Jakich witamin brakuje, gdy ciągle chce się spać? 6 kluczowych składników
Nieustanne zmęczenie i senność w ciągu dnia może, ale nie musi być symptomem poważnych chorób. Zdarza się, że za taki stan odpowiada niedobór niektórych witamin. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę i kiedy wykonać badania.
Nadmierne zmęczenie, które występuje sporadycznie, zdarza się każdemu z nas, w bardziej intensywnych momentach. Jeśli jednak objawy te nie mijają, mimo odpoczynku, warto poszukać przyczyny. Zdarza się, że senność w ciągu dnia jest spowodowana stanem chorobowym (anemia, niektóre nowotwory, schorzenia nerek, choroby tarczycy, zaburzenia hormonalne, choroby serca), ale powód może być bardziej trywialny: w wielu przypadkach chodzi o niedobór witamin i minerałów. Czego może brakować organizmowi, gdy odczuwamy przewlekłe zmęczenie?
- witamina C – kojarzy się głównie z odpornością, ale w organizmie pełni też inne zadania, m.in. oczyszcza organizm z toksyn, wspomaga działanie układu nerwowego.
- witaminy z grupy B – wspierają układ nerwowy i regulują prawidłowy sen. Niedobór witamin z grupy B może objawiać się przemęczeniem, rozdrażnieniem, wahaniami nastroju, ale też problemami z zasypianiem. Naturalne źródła tych witamin to m.in.: nabiał, jajka, orzechy, rośliny strączkowe, wątróbka. Warto sięgnąć po brzoskwinie, banany oraz szpinak.
- żelazo – to jeden z najważniejszych pierwiastków mających wpływ na samopoczucie. Żelazo transportuje tlen do narządów, a jego niedobór obniża wydajność różnych układów oraz mięśni. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii. Poza sennością, powoduje też częste bóle głowy, problemy z koncentracją. Przy zaawansowanej anemii mogą pojawić się nawet zaburzenia świadomości.
- magnez – osoby, które są narażone na przewlekły stres, powinny suplementować magnez. Pierwiastek ten dba o równowagę emocjonalną, a jego niedobory mogą powodować stan zapalny, apatię, znużenie, a nawet stany depresyjne.
- witamina D – niski poziom witaminy D może prowadzić do bezsenności, co skutkuje brakiem energii w ciągu dnia. Witamina D wpływa na prawidłowe wydzielanie melatoniny w organizmie, zatem jest bardzo ważna, jeśli chodzi o regulację rytmu dobowego. Inne niepokojące objawy, które świadczą o niedoborze witaminy D, to m.in. częste infekcje, bóle kości, osłabienie. Uwaga: przyjmowanie witaminy D przed snem, może utrudniać zasypianie. Suplementacja zawsze powinna być kontrolowana przez lekarza.
- potas – to ważny minerał wspierający zdrowie serca i układu nerwowego. Pomaga w regeneracji i wytrzymałości mięśni. Niski poziom potasu powoduje m.in. mrowienie i drętwienie kończyn czy zaburzenia neurologiczne (np. nadpobudliwość). Mogą pojawić się również zaparcia i zaburzenia rytmu serca.
Badanie krwi sprawdzające poziom witamin i minerałów warto wykonywać profilaktycznie przynajmniej raz w roku, ale możemy robić to częściej, jeżeli obserwujemy niepokojące symptomy.
Źródło
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
- Guilland J.C., Lequeu B. Mécanismes d’action moléculaire et rôles des vitamines. In: Lavoisier T.-D., editor. Encyclopedie des Vitamines. Volume 1. Editions Médicales Internationales; Paris, France: 2009. pp. 353–659
- Sekhri K, Kaur K. Public knowledge, use and attitude toward multivitamin supplementation: A cross-sectional study among general public. Int J Appl Basic Med Res. 2014 Jul;4(2):77-80. doi: 10.4103/2229-516X.136780. PMID: 25143880; PMCID: PMC4137646.
Tu się dzieje
