Oceń
Magnez jest jednym z pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w wielu reakcjach enzymatycznych i hormonalnych. Potrzebujemy go również do syntezy białka, prawidłowego przebiegu procesów przewodnictwa nerwowego oraz prawidłowej kurczliwości mięśni. Magnez uczestniczy też w budowie kości i zębów. Lista jego prozdrowotnych właściwości jest znacznie dłuższa.
Niedobór magnezu – jakie mogą być przyczyny?
Niedobór magnezu występuje rzadko. Co może pływać na niedobór magnezu?
Przyczyną niedoboru magnezu mogą być:
- zwykle złe nawyki żywieniowe – źle skomponowana, uboga w witaminy i minerały dieta, oparta na wysokoprzetworzonych produktach,
- dieta ze zbyt dużą zawartością białka, błonnika pokarmowego, tłuszczów oraz fitynianów, które to zmniejszają wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowym,
- dieta, w której występuje nadmiar fosforanów – powodują one nasilenie wydalania magnezu,
- nadużywanie alkoholu oraz kawy. Alkohol mniejsza wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowym, a kawa zwiększa jego wydalanie,
- stosując zbyt restrykcyjne diety odchudzające,
- niektóre leki, m.in. antykoncepcja hormonalna, leki moczopędne, antybiotyki, leki psychotropowe i nasenne,
- choroby przewodu pokarmowego związane z zaburzeniami wchłaniania oraz nadmiernym wydalaniem magnezu.
Na niedobór magnezu może wpływać również nadmierny stres.
Niedobory magnezu w organizmie – pierwsze objawy
Niedobór magnezu może dawać niespecyficzne objawy, sugerujące inne schorzenia, mimo to kilka symptomów powinno nas zaalarmować.
Pierwsze objawy niedoboru magnezu:
- drżenie powiek, zaburzenia czucia twarzy,
- skurcze mięśni łydek
- drażliwość, nadpobudliwość nerwowa,
- zmęczenie psychiczne i fizyczne, uczucie braku energii, obniżenie nastroju,
- trudności z koncentracją, orientacją i pamięcią,
- wypadanie włosów i łamliwość paznokci.
Gdy niedobór magnezu występuje przez dłuższy czas, może dojść do poważniejszych schorzeń, m.in. zaburzeń rytmu serca. Z powodu niedoboru magnezu może dochodzić do arytmii serca oraz migotania przedsionków, skurczu mięśniówki naczyń wieńcowych (czego efektem może być pojawienie się objawów dławicowych), a także zmniejszenie światła naczyń i tym samym zmniejszenia dopływu krwi do mięśnia sercowego, czego efektem może być niedokrwienie serca. Długotrwały niedobór magnezu może również prowadzić do osłabienia organizmu, stanów depresyjnych, a nawet depresji, apatii. Może pojawić się również oczopląs.
Ile potrzebujemy magnezu?
Zapotrzebowanie na magnez zależy od kilku czynników: wieku, płci, stylu życia, stanu zdrowia. Organizm człowieka, aby móc prawidłowo funkcjonować potrzebuje około 300 mg magnezu dziennie. Jednak w przypadku osób pracujących ciężko fizycznie i umysłowo (np. pracowników fizycznych, sportowców, uczniów), a także kobiet w ciąży ta dawka jest wyższa i wynosi 500 mg dziennie. Przy urozmaiconej, prawidłowej diecie nie powinno być problemów z pokryciem dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek.
Oceń artykuł
