Zamknij

Krzem - właściwości, niedobór. Jak uzupełnić krzem w organizmie?

25.02.2019
Aktualizacja: 23.01.2021 22:40

Krzem nazywany jest pierwiastkiem życia. Jest składnikiem tkanki łącznej budującej naczynia krwionośne, skórę, śluzówkę, ścięgna, zastawki serca, stawy i kości. Jakie są objawy niedoboru krzemu? Sprawdź, jak uzupełnić krzem w organizmie.

Skrzyp polny
fot. Shutterstock

Krzem to pierwiastek, który pełni wiele ról w organizmie. Jest odpowiedzialny nie tylko za wygląd i kondycję skóry, włosów oraz paznokci, ale także zmniejsza on prawdopodobieństwo wystąpienia schorzeń kostno-stawowych. Krzem to także pierwiastek, po który powinniśmy sięgać, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy.

Krzem – dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi około 20-30 mg. Większą dawkę krzemu potrzebują kobiety w ciąży, a także osoby starsze, gdyż z wiekiem tego pierwiastka jest coraz mniej. Przyjmowanie dodatkowych dawek krzemu zalecane jest także osobom, które są po operacjach kostnych.

Osoba zdrowia nie musi suplementować krzemu, gdyż odpowiedni poziom gwarantuje nam spożywanie owoców, warzyw, mięsa, otrębów pszennych, płatków owsianych, a także produktów, które są bogatym źródłem celulozy.

Krzem – właściwości pierwiastka

Krzem to pierwiastek, który odgrywa bardzo ważne funkcje w  organizmie, m.in. zapobiega przed wczesnym starzeniem się skóry. Usuwa on stany zapalne, a także podrażnienia skóry jednocześnie poprawiając jej stan ogólny. Hamuje wypadanie włosów, a nawet przyśpiesza ich wzrost. Krzem wzmacnia także paznokcie.

Jest on również wykorzystywany do usuwania z komórek substancji toksycznych. Dodatkowo krzem ma pozytywny wpływ na naczynia włosowate – uszczelnia je i zwiększa wytrzymałość tkanki kostnej. Bardzo ważną funkcją tego pierwiastka jest także wzmacnianie odporności organizmu przed zakażeniami.

Należy także wspomnieć, że krzem bierze czynny udział w procesie przemiany materii. Dlatego osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinny częściej sięgać po produkty bogate w krzem.

Inne działanie krzemu to także:

  • Wspieranie leczenia chorób skórnych (liszaj płaski, trądziku, egzemy),
  • Usprawnienie pracy nerek,
  • Wzmocnienie kości i stawów.

Niedobór krzemu – objawy i skutki niskiego poziomu

Niedobór krzemu w organizmie powoduje pogorszenie się kondycji skóry, paznokci oraz włosów. Objawy niedoboru tego pierwiastku to między innymi:

  • Problemy skórne,
  • Szybkie starzenie się skóry,
  • Łamliwość włosów i paznokci,
  • Nadmierne wypadanie włosów,
  • Przesuszanie i osłabienie włosów,
  • Rozdwajanie końcówek paznokci,
  • Zły stan kości oraz stawów,
  • Łupież,
  • Cellulit,
  • Grzybica skóry,
  • Siwienie (przedwczesne),
  • Bolesne miesiączki,
  • Ból stawów,
  • Niska odporność organizmu.

Nadmiar krzemu

Do tej pory nikt nie odnotował przypadku, w którym doszłoby do przedawkowania krzemu. Nadmierna ilość tego pierwiastka nie daje żadnych niepokojących objawów.

W jakich produktach jest krzem?

Krzem znajdziemy w owocach, warzywach, płatkach owsianych, otrębach pszennych i mięsie, a także w produktach roślinnych, które są bogate w celulozie.

Jednak najwięcej krzemu znajdziemy w:

  • skrzypie polnym,
  • pokrzywie,
  • rdeście ptasim,
  • turczycy piaskowej,
  • perz,
  • podbiał pospolity.

Innym cennym źródłem tego  pierwiastka jest czosnek,  szczypior oraz mleczku pszczelim. Krzem znajdziemy także w wodzie źródlanej. 

Uwaga!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.