Oceń
Nie masz czasu rano myśleć o zdrowym śniadaniu? Zjadasz byle co lub całkowicie rezygnujesz ze śniadania? To błąd, śniadanie jest ważne i jeśli rano brakuje na nie czasu, warto przygotować coś zdrowego i pożywnego dzień wcześniej. Wypróbuj przepisy na śniadania, które możesz przygotować wieczorem, a rano ze smakiem zjeść.
Dlaczego warto jeść płatki owsiane?
Płatki owsiane to sposób na świetne rozpoczęcie dnia. Nawet mała porcja płatków zaspokoi głód, ponieważ płatki pęcznieją w żołądku. To jednak nie wszystko. Jako produkt pełnoziarnisty, rozkładają się znacznie dłużej, a więc i na dłużej sycą. Mają również dużą dawkę zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nic więc dziwnego, że dodają energii do pracy.
Płatki owsiane poleca się osobom, które chcą schudnąć lub po prostu dbają o swoją sylwetkę. Znajduje się w nich beta-glukan, który ogranicza wchłanianie przez organizm tłuszczy. Pomaga również obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Płatki z owsa usprawnią również cały układ trawienny, ponieważ zawierają duże ilości błonnika.
Często uznaje się je również za produkt młodości. To dlatego, że są źródłem witaminy E, która dba o zdrowie komórek, zapobiega ich degeneracji i odbudowuje te zniszczone.
To jeszcze nie wszystko. Dzięki porcji płatków owsianych dostarczasz organizmowi również magnez, selen oraz witaminy z grupy B.
Przepis na płatki owsiane z jabłkami i cynamonem
- 90 g naturalnych płatków owsianych,
- 230 ml mleka roślinnego lub zwykłego (według uznania),
- 1 łyżka nasion chia,
- 1 jabłko,
- 1 łyżeczka cynamonu,
- szczypta gałki muszkatołowej i soli morskiej,
- ½ łyżeczki ekstraktu wanilinowego.
Po wyjęciu śniadania z lodówki możesz posypać je dodatkową porcją cynamonu.
Przepis na płatki owsiane z dynią i orzechami
- 120 ml mleka kokosowego niesłodzonego lub zwykłego,
- 45 g płatków owsianych,
- 2 łyżki miąższu dyni,
- 1 łyżeczka siemienia lnianego,
- ¼ olejku wanilinowego,
- ½ łyżeczki przyprawy do dyni,
- 2 łyżki miodu lub syropu z agawy,
- 1 łyżka posiekanych orzechów.
Aby zrobić domową przyprawę Pumpkin Spice, zmieszaj 4 łyżeczki cynamonu, 2 łyżeczki imbiru, 1 łyżeczka gałki muszkatołowej i 8 ziaren ziela angielskiego.
Przepis na płatki owsiane z truskawkami
- 180 ml mleka migdałowego lub zwykłego,
- 120 g jogurtu greckiego,
- 90 g płatków owsianych,
- 300 g truskawek (pokrojonych na mniejsze części),
- 2 łyżki stewi (lub innego zamiennika cukru),
- ¼ łyżeczki soli.
Oddziel 200 g truskawek i zmiażdż je za pomocą widelca. Dopiero wtedy wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. Śniadanie możesz posypać z wierzchu świeżymi borówkami, porzeczkami lub kawałkami innych ulubionych owoców.
Przepis na płatki owsiane z pomarańczą i kokosem
- 90 g płatków owsianych,
- 180 ml mleka roślinnego,
- 60 g jogurtu naturalnego,
- 1 łyżka wiórków kokosowych,
- ½ łyżeczki ekstraktu wanilinowego,
- skórka i sok z jednej pomarańczy.
Jak zrobić zdrowe śniadanie z płatków owsianych?
Przygotowanie płatków owsianych z dodatkiem pysznych owoców jest banalnie proste. Nie musisz nic gotować, wystarczy lodówka.
Składniki z każdego przepisu dokładnie wymieszaj, a później wstaw je do lodówki na co najmniej godzinę. Możesz oczywiście trzymać je tam całą noc. Rano wyjmij je i ponownie zamieszaj.
Jedz na zimno lub ciepło, możesz podgrzać śniadanie w garnuszku lub w mikrofalówce.
Oceń artykuł
