Odchudzanie zgodne z grupą krwi. Jakie produkty sprzyjają tyciu?
Jeśli marzysz o tym, aby schudnąć, ale masz z tym problem, wypróbuj dietę dobraną do grupy krwi. Są produkty, których spożywanie przez osoby z daną grupą krwi, może prowadzić do tycia. Jakie to produkty?
Nadwaga i otyłość są bardzo niebezpieczne, ponieważ przyczyniają się do wielu chorób, które zagrażają nie tylko naszemu zdrowiu, ale i życiu. To od otyłości zaczynają się wszystkie choroby metaboliczne, m.in. cukrzyca typu 2. Dlatego celem nadrzędnym każdej osoby z nadwagą i otyłością powinno być zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Jak to zrobić?
Jak sprawdzić, czy mam nadwagę lub otyłość?
Zacznijmy od sprawdzenia naszego wskaźnika BMI (Body Mass Index). Jego wyliczenie jest bardzo proste. Należy masę ciała podaną w kilogramach podzielić przez wzrost podany w metrach podniesiony do kwadratu.
BMI= masa ciała w kg/ (wzrost w metrach)
2Jeśli masz problem z obliczeniami, skorzystaj z naszego Kalkulatora BMI i porównaj z poniższą tabelą.
| BMI | Stopień masy ciała |
| mniejszy niż 16 | wygłodzenie |
| 16-17 | wychudzenie |
| 17-18,5 | niedowaga |
| 18,5-25 | waga prawidłowa |
| 25-30 | nadwaga |
| 30-35 | otyłość |
| 35-40 | otyłość kliniczna |
| większy niż 40 | otyłość skrajna |
Wynik powyżej 25 świadczy o nadwadze, natomiast powyżej 30 o otyłości. To sygnał, że należy przyjrzeć się naszemu stylowi życia i zadać sobie kilka ważnych pytań:
- Czy mam odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia? Brak ruchu przyczynia się do nadwagi i otyłości.
- Czy moja dieta jest zdrowa i dopasowana do moich potrzeb? Niezdrowa, wysokoprzetworzona żywność sprzyja tyciu.
- Czy mój bilans energetyczny jest prawidłowy (tj. czy przyjmuję tyle kalorii, ile spalam w ciągu dnia)? Jeśli bilans energetyczny jest dodatni, organizm przetwarza nadmiar energii w tkankę tłuszczową.
Jeśli odpowiedź na którekolwiek z pytań, brzmi NIE, warto zastanowić się nad zmianą stylu życia. Bo albo już mamy problem z nadwagą/ otyłością lub niedługo będziemy go mieć.
Co sprzyja otyłości? 10 ważnych czynników
"Otyłość można porównać do samonakręcającego się koła. Człowiek otyły poprzez ograniczony ruch zamienia swoją tkankę mięśniową na nowe pokłady tłuszczu. Mniej ruchu to również mniejsza ilość produkowanych hormonów szczęścia – endorfin, serotoniny, dopaminy. To z kolei odbija się na kondycji psychicznej chorego – gorzej znosi on stres, i ma niższą samoocenę. Stres natomiast jest często "zajadany", najchętniej czekoladą i innymi słodyczami. Jeżeli takie "zajadanie" stresu wejdzie nam w nawyk, możemy się spodziewać tylko jednego efektu – tycia" – tak opisała mechanizm przybierania na wadze Barbara Łęczycka, autora książki "Żyj w zgodzie ze swoją grupą krwi" i wymienia czynniki, które sprzyjają nadwadze/ otyłości:
- dieta wysokowęglowodanowa,
- niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasów omega-3,
- naprzemienne stosowanie diet nisko- i wysokokalorycznych w przeszłości,
- nieregularne posiłki,
- spożywanie cukru rafinowanego oraz substancji wysokoskrobiowych,
- niedobór błonnika pokarmowego w diecie, a także warzyw i owoców bogatych w naturalne przeciwutleniacze,
- niewłaściwy poziom pożywienia pod względem poziomu i rodzaju lektyn,
- siedzący tryb życia i brak odpowiednio dobranych ćwiczeń fizycznych,
- stosowanie w nadmiarze używek, takich jak kawa, alkohol, papierosy,
- dieta bogatotłuszczowa i bogatobiałkowa.
Barbara Łęczycka zwraca uwagę na jeszcze jeden ważny aspekt: dietę dobraną do grupy krwi. Są produkty, których spożywanie przez osoby z daną grupą krwi, może prowadzić do tycia. Jakie to produkty?
Grupa krwi O – jakie produkty sprzyjają tyciu?
Osoby z grupą krwi 0 mogą stracić nadmiar kilogramów, ograniczając w swoim jadłospisie spożywanie:
- pszenicy i kukurydzy – bo hamują one działanie insuliny, zwalniają metabolizm,
- fasoli i soczewicy – bo blokują one metabolizm,
- kapusty, brukselki, kalafiora czy gorczycy – bo zawarta w tych produktach lektyna hamuje działanie hormonów tarczycy.
Grupa krwi A – jakie produkty sprzyjają tyciu?
Osoby z grupą krwi A mogą zachować szczupłą sylwetkę, ograniczając w swoim jadłospisie:
- mięso – jest ono słabo trawione, rozkładane do tkanki tłuszczowej i zmienia pH organizmu, przez nie gorzej się czujemy, mamy mniej energii,
- nabiał – zawiera on duże ilości tłuszczów nasyconych i zaburza metabolizm produktów spożywczych,
- fasolę – spowalnia metabolizm,
- pszenicę – spowalnia metabolizm i zakwasza organizm.
Grupa krwi B – jakie produkty sprzyjają tyciu?
Osoby z grupą krwi B, mające problemy z wagą, powinny ograniczyć w swojej diecie poniższe produkty:
- kukurydzę – przyczynia się ona do spadku poziomu cukru, spowalnia metabolizm,
- orzeszki ziemne – upośledzają funkcje wątroby i trawienie,
- grykę – spowalnia metabolizm i proces trawienia,
- ziarna sezamu – przyczyniają się do hipoglikemii i spowalniają metabolizm,
- pszenicę – zakłóca ona procesy trawienia i metabolizmu,
Grupa krwi AB – jakie produkty sprzyjają tyciu?
Osoby z grupą krwi AB, jeśli chcą utrzymać prawidłową wagę ciała i nie utyć, powinny ograniczyć w swojej diecie:
- czerwone mięso – jest słabo trawione, rozkłada się i magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej,
- fasola – przyczynia się do hipoglikemii, spowalnia metabolizm,
- nasiona i pestki – przyczyniają się do hipoglikemii,
- kukurydza – zakłóca metabolizm,
- pszenica – powoduje nieefektywne spalanie kalorii, spowalnia przemianę materii,
- gryka – przyczynia się do hipoglikemii, spowalnia metabolizm.
Źródło: "Żyj w zgodzie ze swoją grupą krwi", Barbara Łęczycka, Wydawnictwo SBM, Warszawa 2017
Tu się dzieje
