Te ćwiczenia poprawią twoje libido i jakość twojego życia seksualnego

1. Jak aktywność fizyczna przekłada się na nasze życie seksualne?
2. Jakie ćwiczenia poprawiają libido?

Jak poprawić jakość swojego życia seksualnego? Jak zwiększyć swoje libido? Te pytania dość często pojawiają się na forach i grupach dyskusyjnych. Odpowiedź jest prosta: zwiększ aktywność fizyczną, np. idź na siłownię, pobiegaj lub zacznij wykonywać proste ćwiczenia w domu. Regularny ruch poprawi krążenie krwi, wydajność organizmu, a także zmniejszy napięcie oraz stres. Ten ostatni, zwłaszcza stres przewlekły, bardzo często sprawia, że mamy mniejszą ochotę na seks i ogólnie słabsze samopoczucie.

Jak aktywność fizyczna przekłada się na nasze życie seksualne?

Podczas aktywności fizycznej (np. biegania, jazdy na rowerze, pływania, wykonywania ćwiczeń aerobowych) wzrasta poziom endorfin, dopaminy czy serotoniny, czyli hormonów odpowiedzialnych za nasz dobry nastrój, odczuwanie przyjemności oraz szczęścia. Ale to nie wszystko zwiększa się też poziom testosteronu, a co za tym idzie popęd seksualny.

Mamy też więcej energii, lepszą kondycję, lepszą wydolność krążeniowo-oddechową, a nasze ciało jest bardziej sprężyste i gibkie, co może się przełożyć na naszą aktywność w łóżku. Po prostu, osoby lepiej rozciągnięte będą chętniej wypróbowywać nowe pozycje seksualne. Poza tym, ćwicząc, dotleniamy nasz organizm i poprawiamy krążenie, a im lepszy przepływ krwi, tym lepsze mogą być nasze doznania seksualne (np. u kobiet poprawia się wrażliwość i nawilżenie pochwy). Potwierdziły to badania naukowców z University of Texas w Austin (USA). Okazało się, że uczestniczące w nim kobiety wykazywały o 169 proc. wyższe podniecenie (mierzone jako przepływ krwi przez tkanki narządów płciowych) w trakcie oglądania krótkiego filmu pornograficznego po 20-minutowej intensywnej jeździe na rowerze stacjonarnym niż kobiety, które wcześniej oglądały ten sam film, ale wcześniej nie ćwiczyły.

Ale to nie wszystko, regularna aktywność fizyczna poprawia kształt sylwetki, sprężystość i elastyczność skóry, a tym samym może wpłynąć na poprawę samopoczucia i pewności siebie. I musimy tu podkreślić, że wygląd naszego ciała ma naprawdę drugorzędne znaczenie, bo liczy w sypialni przede wszystkim poczucie bezpieczeństwa, zaufania. Udowodniono jednak, że osoby aktywne fizycznie lepiej oceniają siebie, lubią swoje ciało, są odważniejsze w sypialni.

Zobacz także

Seks po zawale działa jak terapia. Jak się bezpiecznie kochać?

Zbyt wysokie libido – jak poradzić sobie z nadmierną ochotą na seks?

Jakie ćwiczenia poprawiają libido?

Każda aktywność fizyczna ma wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie, ale cztery aktywności szczególnie są polecane przez seksuologów.

• Ćwiczenia cardio, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe dotleniające organizm, poprawiające pracę układu krążenia oraz kondycję organizmu. Zalicza się do nich jazdę na rowerze, bieganie (ale nie forsujące!), pływanie, nordic walking etc. Przyspieszają one pracę serca, a tym samym przyspieszają krążenie krwi w organizmie, który jest lepiej dotleniony, odżywiony i zregenerowany.
• Ćwiczenia siłowe (inaczej trening siłowy) polegają na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, które mają na celu poprawę siły i wytrzymałości. Często wiążą się to z podnoszeniem ciężarów. Zalicza się do nich również robienie przysiadów, pompek czy podnoszenie ciężarków. Takie ćwiczenia modelują sylwetkę, poprawiają postawę, pomagają też schudnąć. Wszystko to poprawia pewność siebie. Ale są te inne pozytywne strony tego typu treningu. Silne i gibkie ciało pozwala dłużej utrzymać ciężar partnera/partnerki i wykonać pozycje seksualne, które wymagają większej elastyczności i siły.
• Joga i pilates – ten rodzaj praktyki, ćwiczeń niezwykle pozytywnie wpływa na kondycję całego ciała. Osoby uprawiające jogę rzadziej narzekają na bóle głowy, bóle i napięcie mięśni, mają lepszy układ odpornościowy i lepsze życie seksualne. W czasie ćwiczeń, koncentrując się na pracy z oddechem i poruszaniu ciała, odstresowujemy się. Dzięki jodze i pilatesowi zwiększa się też elastyczność ciała.
• Ćwiczenia dno miednicy – praca nad mięśniami dna miednicy jest niezwykle istotna. Tego typu ćwiczenia polegają na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni podtrzymujących narządy miednicy. Wzmocnienie tych mięśni może prowadzić do lepszej kontroli i intensywności doznań podczas stosunku, a co za tym idzie zwiększenia przyjemności seksualnej zarówno dla partnera, jak i partnerki.

Zobacz także

Dłużej, więcej i lepiej. Co seks ma wspólnego ze sportem?

Co poprawia życie seksualne?