Spanie w ten sposób zwiększa ryzyko cukrzycy i nadciśnienia. Jak temu zapobiec?
Naukowcom z USA udało się ustalić, że spanie nocą przy świetle naraża starsze osoby na większe ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. I wcale nie chodzi o włączoną na noc lampkę. Zdrowiu zagraża jakiekolwiek światło. Ryzyko można jednak zminimalizować.
Z badań przeprowadzonych przez naukowców z Northwestern University w USA i opublikowanych w piśmie „Sleep” wynika, że ekspozycja na jakiekolwiek światło w nocy znacznie zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy i nadciśnienia u osób starszych. – Na co dzień otacza nas w nocy wiele różnych sztucznych źródeł światła: ze smartfona, pozostawionego włączonego telewizora czy nadmiernego oświetlenia w dużych miastach. Chcieliśmy więc sprawdzić, czy stopień ekspozycji na światło w nocy wpływa na ryzyko cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego u osób starszych – mówi dr Minjee Kim, jedna z autorek badań.
Narażenie na światło nocą a zdrowie
W analizie wzięły udział 552 osoby w wieku od 63 do 84 lat, które przez siedem dni nosiły na nadgarstkach urządzenie mierzące długość snu oraz ekspozycję na światło. Okazało się, że mniej niż połowa uczestników w ciągu doby przebywała przez pięć godzin bez przerwy w całkowitej ciemności.
Osoby, które w nocy miały kontakt z jakąkolwiek ilością światła, były znacznie bardziej narażone na otyłość, nadciśnienie tętnicze oraz cukrzycę niż te, które w nocy spały w całkowitej ciemności. „Te wyniki dowodzą, jak ważne jest minimalizowanie przez seniorów ekspozycji na światło w nocy, zwłaszcza białe i niebieskie, które są bardziej stymulujące dla mózgu niż inne jego rodzaje” – piszą autorzy.
Jak zminimalizować ilość światła w nocy?
– To ważne jest, aby ludzie unikali lub minimalizowali ekspozycję na światło podczas snu – mówi współautor badania dr Phyllis Zee, lekarka i szefowa medycyny snu w Northwestern University Feinberg School of Medicine. Naukowcy chcą też sprawdzić, czy przywrócenie naturalnego cyklu światło-ciemność jest w stanie poprawić stan zdrowia i funkcje poznawcze ludzi.
Oto wskazówki dr Zee, jak zredukować ilość światła, które dociera do nas podczas snu:
- Nie włączaj nocą lampy. Jeśli potrzebujesz światła ze względów bezpieczeństwa, np. gdy idziesz do toalety, włącz światło przyciemnione, jak najbliżej podłogi.
- Kolor jest ważny. Bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe światło jest mniej stymulujące dla mózgu. Nie używaj białego lub niebieskiego światła, a jeśli je włączasz, to jak najdalej od śpiącej osoby.
- Zaciemnij sypialnię. Jeśli nie masz możliwości wyłączenia światła za oknem, przydadzą się rolety zaciemniające lub maska na oczy. Przesuń łóżko tak, aby światło z zewnątrz nie padało na twoją twarz.
Źródło: PAP / News-medical.net / ScienceDaily
Tu się dzieje
