Jak nieświadomie przyczyniasz się do własnego stresu? 6 przykładów

1. Tworzysz stresujące sytuacje
2. Potrzebujesz adrenaliny
3. Rezygnujesz z odpoczynku
4. Niezdrowo się odżywiasz
5. Otaczasz ludźmi, którzy lubią, gdy się stresujesz
6. Nie próbujesz “oswoić” danej sytuacji

Stres to wróg naszego zdrowia. Wyniszcza organizm od środka, odbiera energię i motywację, utrudnia zasypianie, osłabia odporność… Wreszcie: prowadzi do poważnych chorób, których moglibyśmy uniknąć, gdybyśmy umiejętnie walczyli ze stresorami. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe: nie możemy zmienić wszystkich życiowych okoliczności. Ale pewne nawyki, choć nieświadome, każdego dnia sprzyjają zachwianiu równowagi psychicznej.

Tworzysz stresujące sytuacje

Zdarza się, że to sami prowokujemy wydarzenia, które wywołują w nas stres, chociaż nie musimy. Czasem jest to spowodowane nadmierną ambicją (np. w pracy, gdy bierzemy na siebie coraz więcej zadań), czasami uczuciem, że “tak wypada” - wtedy, gdy spotykamy się z ludźmi, których tak naprawdę nie lubimy i musimy udawać przy nich kogoś, kim nie jesteśmy. Zastanów się, co w danej sytuacji jest dla Ciebie najzdrowsze i postępuj w zgodzie ze sobą. W wielu sytuacjach, za które płacisz olbrzymim stresem, Twoje starania nie są doceniane przez otoczenie.

Potrzebujesz adrenaliny

Niektórych stresujących sytuacji moglibyśmy uniknąć, gdyby nie zapalczywość i pośpiech w kontaktach z innymi. Zdarza się, że kłócimy się z bliskimi, a po upływie kilku godzin nie jesteśmy w stanie przypomnieć sobie “o co poszło”. Staraj się ograniczać tego typu sytuacje, zanim wybuchniesz policz do 10. i zastanów się, czy warto… w wielu przypadkach lepiej iść na spacer i przeczekać :-).

Rezygnujesz z odpoczynku

Każdy człowiek potrzebuje odpowiedniej ilości snu i odpoczynku: bez tego organizm nie działa prawidłowo, co dotyczy też układu nerwowego. Im bardziej jesteś niewyspany, tym silniej reagujesz na stresujące czy trudne sytuacje. Sen i relaks pomagają rozjaśnić umysł; sprawiają, że jesteśmy bardziej odporni na czynniki zewnętrzne. Pamiętaj: żeby odpocząć, nie musisz leżeć na kanapie. Aktywność fizyczna też doskonale regeneruje: wystarczy nawet dłuższy spacer.

Niezdrowo się odżywiasz

Jeśli chcesz złagodzić objawy długotrwałego stresu, wybieraj produkty zawierające, wit. C,A, E, flawonoid (papryka, pomidory, jabłka, jagody, czarna porzeczka, cytrusy). Włącz również o produkty, które zawierają omega-3, które regenerują mózg. Składniki, z których lepiej zrezygnować, to m.in. żywność wysoko przetworzona, smażone potrawy, napoje gazowane i alkohol.

Zobacz także

Fizyczne objawy wypalenia zawodowego. 4 znaki ostrzegawcze, które wysyła ciało

Stres lubi przyczaić się w ciele. 8 wrażliwych miejsc

Otaczasz ludźmi, którzy lubią, gdy się stresujesz

Brzmi znajomo? Jeżeli czujesz, że Twoje środowisko jest dla Ciebie toksyczne, zastanów się, co możesz w nim zmienić. Chociaż taka zmiana może być bardzo trudna, warto się na nią odważyć. Jeśli codziennie po pracy płaczesz w poduszkę, a w niedzielę czujesz ból brzucha na myśl o rozmowie z szefem, to najwyższa pora, by coś zmienić. To samo dotyczy związku: nawet bardzo bolesne rozstanie jest lepsze, niż związek, w którym zatracamy samych siebie.
Przypomnij sobie, z jakimi ludźmi czujesz się najlepiej. Być może, zamiast pielęgnować toksyczne relacje, lepiej odezwać się do dawno niewidzianej przyjaciółki? Spędzaj jak najwięcej czasu z pozytywnymi ludźmi, którzy dodają coś ważnego i wartościowego do Twojej codzienności.

Nie próbujesz “oswoić” danej sytuacji

W niektórych sytuacjach nie warto dalej walczyć: pewnych rzeczy nigdy nie zmienisz. Choć to niezwykle trudne, zaakceptuj niektóre stresory: staraj się ich unikać, ale przestań marnować na nie całą swoją życiową energię. Nie awanturuj się o rzeczy, na które i tak nie masz wpływu. Jeżeli nie możesz zerwać kontaktu z toksyczną osobą, zastanów się, w jaki sposób możesz złagodzić stres, który wiąże się z tą relacją. Każdemu z nas pomoże co innego.

Zobacz także

7 najgorszych porannych nawyków. Odbierają Ci energię przez cały dzień

Przewlekły stres trzeba leczyć. Te sposoby mogą wspomóc terapię

Źródło: Kendler KS, Gardner CO. Dependent stressful life events and prior depressive episodes in the prediction of major depression: the problem of causal inference in psychiatric epidemiology. Arch Gen Psychiatry. 2010 Nov;67(11):1120-7. doi: 10.1001/archgenpsychiatry.2010.136. PMID: 21041613; PMCID: PMC3081880; How leisure activities are the ticket to less stress and better health, uwm.edu