Zamknij

Dlaczego magnez jest tak ważny w diecie dziecka? Objawy niedoboru

Aleksandra Supryn
13.08.2021
Aktualizacja: 13.08.2021 13:30

Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie dziecka. Pierwiastek ten pomaga przetwarzać cukry i tłuszcze na energię, co wspiera rozwój wszystkich komórek ciała. Ale to nie jedyna właściwość magnezu. Dowiedz się, dlaczego magnez jest tak ważny w diecie dziecka i czym grozi jego niedobór.

Rola magnezu w rozwoju dziecka
fot. Shutterstock

Magnez to pierwiastek, który posiada wiele właściwości prozdrowotnych. Jest szczególnie ważny dla dzieci, którym daje naturalne wsparcie w okresie dorastania. Brak magnezu w organizmie dziecka może mieć poważne konsekwencje, zwłaszcza jeśli chodzi o jego samopoczucie i odporność.

Magnez – jaką rolę pełni w rozwoju dziecka?

Magnez pełni w organizmie dziecka wiele ważnych funkcji, m.in.:

  • neutralizuje toksyny – oczyszcza nasze ciało z toksyn, z którymi mamy do czynienia przebywając w zanieczyszczonym środowisku, niweluje działanie tych substancji, a tym samym chroni organizm przed zatruciem,
  • usprawnia pracę szarych komórek – ma korzystny wpływ na pamięć i koncentrację,
  • stabilizuje pracę układu nerwowego (uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych),
  • dba o równowagę układu sercowo-naczyniowego,
  • buduje odporność organizmu,
  • redukuje uczucie zmęczenia,
  • przeciwdziała nadpobudliwości,
  • pomaga spokojnie zasnąć,
  • reguluje poziom glukozy we krwi.

Magnez w organizmie dziecka – normy i dzienne zapotrzebowanie

Dobowe zapotrzebowanie na magnez w przypadku dzieci jest zależne od ich wieku, wagi, a także stanu zdrowia i waha się od 0,15 do 0,2 mmol/kg masy ciała. Oznacza to, że zapotrzebowanie na magnez rośnie wraz z dzieckiem. Przykładowo: dawka dla niemowląt w wieku 7-11 miesięcy wynosi 80 mg na dobę, dla dzieci do 2. roku życia 170 mg na dobę, a do 9. roku życia 230 mg. Poziom magnezu jest powiązany z ilością potasu i wapnia w organizmie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu (który zdarza się rzadko) są niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Niedobór magnezu – przyczyny, objawy

Główne przyczyny niedoboru magnezu w organizmie dziecka to po prostu nieprawidłowo zbilansowana dieta, uboga w wartościowe warzywa i owoce. Niedobór może być spowodowany również przebytą chorobą, w której trakcie pojawiły się wymioty lub biegunka. Jak rozpoznać, że mamy do czynienia z niedoborem magnezu u dziecka? Mogą o tym świadczyć niektóre symptomy.

Przykładowe objawy niedoboru magnezu u dziecka:

Długotrwały niedobór magnezu może powodować u dzieci depresję, ADHD, cukrzycę oraz zespół chronicznego zmęczenia.

Niedobór magnezu – produkty, które wypłukują magnez z organizmu

Wśród produktów, które wypłukują magnez z organizmu, wymienia się kawę, herbatę czy alkohol, ale nie tylko. Do produktów o takim działaniu możemy zaliczyć również słodkie napoje gazowane (niestety lubiane przez dzieci) oraz produkty zawierające dużą ilość tłuszczu. Rola magnezu w rozwoju dziecka jest na tyle ważna, że warto wyłączyć powyższe produkty z jego diety. Warto unikać także substancji wysoko przetworzonych.

Suplementacja magnezu – naturalne źródła pierwiastka

Produktów zawierających dużą ilość magnezu jest sporo, dlatego możemy spokojnie włączyć je do codziennego jadłospisu dziecka. Najlepsze źródła magnezu to:

Do diety dziecka warto włączyć również mleko, które korzystnie wpływa na wchłanianie się magnezu.

Uwaga!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.

Źródło: parenting.pl/poradnikzdrowie.pl/diag.pl