Oceń
Magnez to pierwiastek, który posiada wiele właściwości prozdrowotnych. Jest szczególnie ważny dla dzieci, którym daje naturalne wsparcie w okresie dorastania. Brak magnezu w organizmie dziecka może mieć poważne konsekwencje, zwłaszcza jeśli chodzi o jego samopoczucie i odporność.
Magnez – jaką rolę pełni w rozwoju dziecka?
Magnez pełni w organizmie dziecka wiele ważnych funkcji, m.in.:
- neutralizuje toksyny – oczyszcza nasze ciało z toksyn, z którymi mamy do czynienia przebywając w zanieczyszczonym środowisku, niweluje działanie tych substancji, a tym samym chroni organizm przed zatruciem,
- usprawnia pracę szarych komórek – ma korzystny wpływ na pamięć i koncentrację,
- stabilizuje pracę układu nerwowego (uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych),
- dba o równowagę układu sercowo-naczyniowego,
- buduje odporność organizmu,
- redukuje uczucie zmęczenia,
- przeciwdziała nadpobudliwości,
- pomaga spokojnie zasnąć,
- reguluje poziom glukozy we krwi.
Magnez w organizmie dziecka – normy i dzienne zapotrzebowanie
Dobowe zapotrzebowanie na magnez w przypadku dzieci jest zależne od ich wieku, wagi, a także stanu zdrowia i waha się od 0,15 do 0,2 mmol/kg masy ciała. Oznacza to, że zapotrzebowanie na magnez rośnie wraz z dzieckiem. Przykładowo: dawka dla niemowląt w wieku 7-11 miesięcy wynosi 80 mg na dobę, dla dzieci do 2. roku życia 170 mg na dobę, a do 9. roku życia 230 mg. Poziom magnezu jest powiązany z ilością potasu i wapnia w organizmie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu (który zdarza się rzadko) są niebezpieczne dla naszego zdrowia.
Niedobór magnezu – przyczyny, objawy
Główne przyczyny niedoboru magnezu w organizmie dziecka to po prostu nieprawidłowo zbilansowana dieta, uboga w wartościowe warzywa i owoce. Niedobór może być spowodowany również przebytą chorobą, w której trakcie pojawiły się wymioty lub biegunka. Jak rozpoznać, że mamy do czynienia z niedoborem magnezu u dziecka? Mogą o tym świadczyć niektóre symptomy.
Przykładowe objawy niedoboru magnezu u dziecka:
- nadpobudliwość psychoruchowa,
- trudności w koncentracji uwagi,
- rozdrażnienie i nerwowość,
- osłabienie pamięci,
- osłabienie fizyczne,
- zaburzenia snu lub nadmierna ospałość,
- mrowienie w rękach i nogach,
- zawroty głowy,
- zaburzenia rytmu serca,
- nieprawidłowy rozwój kości,
- próchnica zębów.
Długotrwały niedobór magnezu może powodować u dzieci depresję, ADHD, cukrzycę oraz zespół chronicznego zmęczenia.
Niedobór magnezu – produkty, które wypłukują magnez z organizmu
Wśród produktów, które wypłukują magnez z organizmu, wymienia się kawę, herbatę czy alkohol, ale nie tylko. Do produktów o takim działaniu możemy zaliczyć również słodkie napoje gazowane (niestety lubiane przez dzieci) oraz produkty zawierające dużą ilość tłuszczu. Rola magnezu w rozwoju dziecka jest na tyle ważna, że warto wyłączyć powyższe produkty z jego diety. Warto unikać także substancji wysoko przetworzonych.
Suplementacja magnezu – naturalne źródła pierwiastka
Produktów zawierających dużą ilość magnezu jest sporo, dlatego możemy spokojnie włączyć je do codziennego jadłospisu dziecka. Najlepsze źródła magnezu to:
- wysoko zmineralizowana woda mineralna,
- produkty zbożowe (ciemne pieczywo, makraon razowy),
- rośliny strączkowe,
- orzechy,
- zielone warzywa liściaste,
- banany,
- żółte sery,
- ryby i owoce morza,
- gorzka czekolada i kakao.
Do diety dziecka warto włączyć również mleko, które korzystnie wpływa na wchłanianie się magnezu.
Źródło: parenting.pl/poradnikzdrowie.pl/diag.pl
Oceń artykuł
