Zamknij

Zasada 9-5-2-1-0 pomaga utrzymać wagę. Jest idealna dla dzieci

16.01.2023
Aktualizacja: 16.01.2023 11:24

Chcesz zadbać o kondycję, a przy okazji pozbyć się tłuszczu? Pomoże zasada 9-5-2-1-0: jest prosta i skuteczna, a co najważniejsze: bezpieczna. To idealny sposób, by nauczyć dziecko zdrowego stylu życia. Sprawdź, od czego zacząć.

Zasada 9-5-2-1-0: na czym polega?
fot. Shutterstock

Nagłe wprowadzenie restrykcyjnych diet odchudzających jest dla naszego organizmu pewnego rodzaju szokiem i nie zawsze wiąże się z szybkimi efektami. Nawet jeśli schudniemy, szybko może pojawić się efekt jojo. Do dbania o sylwetkę warto podejść kompleksowo, zmieniając codzienne nawyki. Pomóc może zasada 9-5-2-1-0. To reguła, dzięki której nie tylko utrzymasz wagę, ale też poczujesz się lepiej. Co ważne, mogą ją stosować wszyscy, bez względu na wiek.Jest szczególnie zalecana dzieciom.

Zasada 9-5-2-1-0: na czym polega?

Zasada 9-5-2-1-0 tak naprawdę nie jest niczym odkrywczym: to podstawowy wzorzec dbania o zdrowie. Niestety, w codziennym biegu łatwo o tym zapominamy. Chociaż na początku wprowadzenie zasady 9-5-2-1-0 może być trudne, z czasem stanie się ona nawykiem. O tym pamiętaj:

  • 9 – tyle godzin powinno spać dziecko. W przypadku dorosłego, minimalna dawka snu to 6 godzin. Pamiętajmy jednak, że aby organizm w pełni się zregenerował, potrzebuje trochę więcej czasu (8 godzin). Niedosypianie sprawia, że mamy mniej energii w ciągu dnia i częściej sięgamy po przekąski.
  • 5 – to minimalna liczba warzyw i owoców, które powinniśmy jeść dziennie. Są źródłem błonnika i witamin, a ich częste jedzenie buduje odporność i wzmacnia cały organizm.
  • 2 – dwie godziny to optymalny czas, jaki dziecko może spędzić przed ekranem. Jeśli chodzi o dorosłych, trudno tego uniknąć ze względu na obowiązki zawodowe. Jednak jeżeli spędzasz większość dnia przed komputerem, po pracy staraj się odpoczywać w inny sposób.
  • 1 – to czas poświęcony na aktywność fizyczną. Godzina dziennie pomaga łagodzić stres i dotlenia całe ciało.
  • 0 – to zasada, która dotyczy słodzonych napojów: nie ich powinniśmy pić w ogóle. Gazowane napoje są bardzo kaloryczne, a ich regularne picie szkodzi zdrowiu i sylwetce. Dwutlenek węgla zawarty w gazowanych napojach podrażnia żołądek.

Zasada 9-5-2-1-0 została stworzona przez Koalicję Bezpiecznych i Zdrowych dzieci (Safe & Healthy Children’s Coalition of Collier County), by promować zalety zdrowego trybu życia wśród najmłodszych. Jednak jej założenia są też korzystne dla dorosłych.

Źródło: Khalsa AS, Kharofa R, Ollberding NJ, Bishop L, Copeland KA. Attainment of '5-2-1-0' obesity recommendations in preschool-aged children. Prev Med Rep. 2017 Aug 16;8:79-87. doi: 10.1016/j.pmedr.2017.08.003. PMID: 28856085; PMCID: PMC5573793