Oceń
Dieta śródziemnomorska to najzdrowsza dieta 2022 roku. To, że ten sposób odżywiania jest najlepszy, potwierdzają wyniki poprzednich plebiscytów "U.S. News & World Report", w których również wygrywała dieta śródziemnomorska.
Coroczny ranking tworzony jest przez 27 ekspertów od żywienia, otyłości, psychodietetyki, cukrzycy i chorób serca, którzy analizują poszczególne modele żywieniowe i przyznają im punkty. Na potrzeby najnowszego rankingu przeanalizowano 40 diet.
Specjaliści ocenili, czy analizowane diety są:
- łatwe do stosowania;
- pomagają w krótkotrwałej utracie wagi;
- pomagają w długotrwałej utracie wagi;
- zapewniają kompleksowe odżywianie;
- są bezpieczne;
- mogą zapobiegać cukrzycy i wspomagać chorych na cukrzycę;
- mogą zapobiegać chorobom serca i wspomagać chorych na serce.
Które diety są najzdrowsze? Plebiscyt na 2022 rok
Już piąty rok z rzędu z największą liczbą uzyskanych punktów plebiscyt wygrała dieta śródziemnomorska.
Tuż za nią znalazła się dieta DASH ex aequo z dietą fleksitariańską.
Oto ranking 10 najzdrowszych diet:
- dieta śródziemnomorska
- dieta DASH i dieta fleksitariańska
- dieta MIND
- dieta Mayo
- dieta TLC
- dieta wolumetryczna
- dieta WW (Weight Watchers)
- dieta wegetariańska
- dieta nordycka
- dieta Ornisha
Dieta śródziemnomorska — zasady
Dieta śródziemnomorska to jedna z najpopularniejszych diet na świecie. To nie "dieta cud", a dieta codzienna, dobra dla wszystkich — dorosłych, dzieci, osób zdrowych i chorujących na większość schorzeń.
Śródziemnomorski model odżywiania opiera się na prawidłowych nawykach żywieniowych, do których na pierwszym miejscu należy spożywanie zdrowych, roślinnych źródeł tłuszczu: oliwy z oliwek oraz orzechów.
Kolejną ważną zasadą diety śródziemnomorskiej jest spożywanie dużych ilości warzyw, owoców i nasion roślin strączkowych.
Ważne jest też spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych, ryb, owoców i fermentowanych produktów mlecznych.
Jeśli chcesz odżywiać się zgodnie z zasadami diety śródziemnomorskiej:
- unikaj produktów przetworzonych — wybieraj świeże owoce i warzywa, postaw na samodzielnie przygotowywane posiłki
- unikaj czerwonego mięsa, jaj i soli — częściej spożywaj ryby
- unikaj słodyczy i wyrobów cukierniczych
- unikaj tłustych potraw
- unikaj napojów słodzonych i gazowanych — pij dużo wody i naparów ziołowych
Źródło: wyborcza.pl; health.usnews.com
Oceń artykuł
