4 pomysły na zielone smoothie [PRZEPISY]

23.09.2019
Aktualizacja: 23.09.2019 10:12
Przepisy na zielone smoothie
fot. Shutterstock

Głównym składnikiem „zielonego” smoothie są zielone warzywa liściaste. Możesz wybrać szpinak, jarmuż, sałatę rzymską, kapustę chińską lub botwinkę. Nie martw się, że napój będzie niedobry. Smoothie będzie pyszne jeśli dodasz do niego mleko kokosowe lub mleko migdałowe oraz owoce.

Zielone smoothie to świetny pomysł na przekąskę. Jest smaczne i zdrowe. W zależności od składników, zielone smoothie może korzystnie wpływać na odporność, może zawierać przeciwutleniacze, które chronią organizm przed chorobami i pomogą powstrzymać proces starzenia się skóry. Regularne picie zielonego smoothie pomoże również zrzucić zbędne kilogramy.

Tropikalne zielone smoothie: oczyszczanie twarzy

Do przygotowania smoothie, które sprawi, że skóra będzie piękna i pozbawiona wyprysków, potrzebujesz:

  • 340 g świeżego szpinaku,
  • 230 ml wody kokosowej (niesłodzonej),
  • 225 g ananasa (pokrojonego w kostkę),
  • ćwiartkę awokado.

Dokładnie umyj szpinak i obierz awokado ze skórki. Włóż do blendera szpinak, dolej wodę i zmiksuj na jednolitą papkę. Dodaj resztę składników i ponownie zmiksuj.

Zielone smoothie dla aktywnych fizycznie

Przed treningiem potrzebujesz bardzo dużo energii. Abyś miał dużo siły i wigoru przygotuj sobie smoothie. Potrzebujesz:

  • 450 g szpinaku,
  • 400 ml mleka migdałowego (niesłodzonego),
  • 1 duże jabłko,
  • 1 banan,
  • 20 g otrębów,
  • 1 łyżkę stołową oleju kokosowego,
  • pół łyżeczki cynamonu.

Umyj szpinak, wrzuć go do blendera i zalej mlekiem migdałowym. Zblenduj na jednolitą masę. Obierz owoce, dorzuć je, a następnie dodaj resztę składników. Ponownie zmiksuj.

Oczyszczające zielone smoothie

Zielone smoothie nie zawsze musi być zielone. Zamiast szpinaku lub jarmużu dodaj do niego botwinkę. Napój oczyści ciało z toksyn. Aby go przygotować potrzebujesz:

  • 450 g botwinki,
  • 250 ml wody,
  • 2 pomarańcze,
  • 1 małego buraka,
  • sok z połówki cytryny.

Umyj botwinkę, obierz pomarańcze i podziel je na cząstki. Wrzuć do blendera botwinkę, pomarańcze i dolej do tego wodę oraz sok z cytryny, następnie zmiksuj. Na koniec obierz buraka, pokrój go na mniejsze części i dorzuć do miksera. Ponownie wymieszaj.

Zdrowe zielone smoothie

Zrób smoothie z żurawiną i jarmużem: składniki te są bogate w przeciwutleniacze, błonnik oraz witaminę C. Dodatkowo smoothie naładuje Cię energią. Aby przygotować napój potrzebujesz:

  • 450 g świeżego jarmużu,
  • 400 ml mleka kokosowego,
  • 440 g ananasa (pokrojonego w kostkę),
  • 220 g mango,
  • sok z połówki cytryny,
  • 50 g świeżego imbiru,
  • szczyptę kurkumy.

Umyj jarmuż i wrzuć do blendera, a następnie dolej mleko. Zmiksuj składniki. Obierz owoce i pokrój je na mniejsze kawałki. Dodaj wszystkie pozostałe składniki i ponownie zmiksuj.