Zamknij

Tauryna – jak działa i jakie są jej naturalne źródła?

09.04.2018 14:42
Tauryna
fot. Shutterstock.com

Tauryna jest ważna dla sportowców, ale powinni sięgać po nią również wegetarianie, weganie i osoby starsze. Jakie ma właściwości prozdrowotne ta substancja i kiedy należy ją suplementować?

Tauryna jest aminokwasem, który naturalnie występuje w tkankach ludzkich i zwierzęcych. Odpowiada za wiele funkcji w naszym organizmie. Przede wszystkim jednak stosowana jest jako suplement diety przeznaczony dla sportowców. Jej główną zaletą jest wspomaganie procesów regeneracyjnych w mięśniach.

Tauryna - na skróty:

Tauryna jest aminokwasem niebiałkowym. W związku z tym nie bierze udziału w budowaniu mięśni, podobnie jak odżywki białkowe oraz kreatyna, jednak i tak ma na nie zbawienny wpływ. Jako suplement diety jest przeznaczona przede wszystkim dla osób, które mogą być narażone na jej zbyt małą ilość w organizmie, czyli wegan i wegetarian, osób w podeszłym wieku oraz osób, które regularnie uprawiają sport.

Tauryna – efekty stosowania aminokwasu

Tauryna ma szereg funkcji w naszym organizmie. Naturalnie największa jej ilość w ludzkim organizmie jest w sercu, mózgu oraz układzie mięśniowym. Jest absolutnie zbawienna dla ludzi, podobnie jak L-karnityna. Często stosowana jest jako suplement diety wspomagający odchudzanie. Zanim jednak zdecydujemy się na gubienie kilogramów, warto zdać sobie sprawę, czy jest to nam w ogóle potrzebne. Pomóc nam w tym może kalkulator BMI. Co ciekawe, tauryna ma niezwykły wpływ nie tylko na mięśnie. Za co zatem odpowiada?

  • Hamuje rozpad tkanki mięśniowej i jednocześnie wzmacnia mięśnie oraz przyspiesza ich regenerację po treningu.
  • Wspomaga działanie układu pokarmowego.
  • Jest niezbędna w działaniu kreatyny, ponieważ transportuje ten składnik bezpośrednio do mięśni.
  • Wspomaga prawidłową pracę mózgu.
  • Wspomaga detoksykację.
  • Wzmacnia siłę skurczy mięśnia sercowego.

Naturalne źródła tauryny

Taurynę można znaleźć oczywiście we wszelkiego rodzaju napojach energetycznych. Ze względu jednak na dużą ilość cukru i substancji chemicznych należy ograniczyć ich spożycie. Jeżeli chodzi o wszelkiego rodzaju suplementy diety, najlepiej dostarczyć ich sobie w diecie. Istnieje wiele składników spożywczych, które w swoim składzie zawierają taurynę.

  • Ryby i owoce morza.
  • Mięso z indyka.
  • Wątróbka wołowa, wieprzowa lub drobiowa.
  • Mleko krowie i kozie.
  • Rośliny strączkowe.
  • Kasza gryczana.

Tauryna – przeciwwskazania

Choć tauryna jest bezpieczna i jak do tej pory nie odnotowano skutków ubocznych jej stosowania, nie zaleca się jej: kobietom w ciąży i karmiącym piersią, osobom uczulonym na białko, osobom chorującym na chorobę afektywną dwubiegunową oraz osobom stosującym leki psychotropowe. Zanim w ogóle zdecydujemy się na jej stosowanie, warto zdać sobie sprawę, czy jest nam potrzebna. W tym celu należy przeprowadzić odpowiednie badania.

Tauryna – dawkowanie i cena

Dziennie nie powinno przekraczać się 3 gramów tauryny. Zawsze jednak trzeba zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania tauryny lub skonsultować jej stosowanie z lekarzem albo dietetykiem. W sklepach z odżywkami sportowymi cena tauryny waha się w granicach 15-40 złotych, w zależności od producenta, a także ilości suplementu w jednym opakowaniu.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Zdrowie Radio ZET na Facebooku!