Zamknij

Pijesz za dużo kawy? Poznaj 7 sposobów, dzięki którym poczujesz się lepiej

06.09.2022
Aktualizacja: 06.09.2022 08:45

Czujesz, że ostatnio pijesz za dużo kawy? Poznaj kilka wskazówek, dzięki którym w prosty sposób oczyścisz organizm z kofeiny i zminimalizujesz skutki uboczne 

Nadmiar kofeiny w organizmie: co robić?
fot. Shutterstock
  1. Przestań pić kawę od razu, gdy zauważysz niepokojące dolegliwości
  2. Zwróć uwagę na to, ile kofeiny TAK NAPRAWDĘ dostarczasz organizmowi
  3. Pij jak najwięcej wody
  4. Zadbaj o ruch
  5. Zastosuj ćwiczenia oddechowe
  6. Po prostu… poczekaj
  7. Wybieraj produkty bogate w błonnik

Osoby pijące kawę zbyt często mogą być narażone na wiele skutków ubocznych. Nadmiar kofeiny w organizmie  wiąże się z przykrymi objawami, takimi jak nadmierne pobudzenie, lęki, bóle głowy, zaburzenia snu, problemy z koncentracją. Kawa w zbyt dużych ilościach powoduje drżenie rąk, kołatanie serca. W skrajnych przypadkach może dojść również do niebezpiecznego przedawkowania kofeiny, które wymaga konsultacji lekarskiej. Czy da się wypłukać kofeinę z organizmu?

Przestań pić kawę od razu, gdy zauważysz niepokojące dolegliwości

Jeśli widzisz, że z Twoim organizmem dzieje się coś niepokojącego i może być to związane z dużą ilością wypijanej kawy, ogranicz jej ilość (optymalna dzienna dawka kofeiny to 300 mg, czyli 2-3 filiżanki)  lub całkowicie z niej zrezygnuj. Oczywiście może być to bardzo trudne dla kawoszy, jednak aby nadal cieszyć się smakiem ulubionego napoju, wystarczy sięgnąć po bezkofeinową kawę.

Zwróć uwagę na to, ile kofeiny TAK NAPRAWDĘ dostarczasz organizmowi

Kofeina to nie tylko kawa, ale i herbata czy czekolada. Jeżeli chcesz zminimalizować skutki nadmiaru kofeiny w organizmie, zminimalizuj spożycie tych produktów. Źródłem kofeiny są również niektóre leki przeciwbólowe.

Pij jak najwięcej wody

Regularne nawadnianie organizmu pomaga złagodzić objawy takie jak drżenie rąk (natomiast odwodnienie nasila tego typu dolegliwości). Staraj się pić wodę przez cały dzień.

Zadbaj o ruch

Aktywność fizyczna pomoże zminimalizować niepokój i zdenerwowanie. Dotleni również całe ciało i pomoże w zaburzeniach snu. Dzięki codziennym spacerom usprawnisz trawienie i złagodzisz uporczywe bóle głowy.

Zastosuj ćwiczenia oddechowe

Gdy organizm walczy z nadmiarem kofeiny, może pojawić się uczucie napięcia w klatce piersiowej, nadmierna potliwość i dolegliwości układu pokarmowego. Szwankuje również układ nerwowy. By uniknąć nawracających ataków paniki, warto wdrożyć domowe ćwiczenia  oddechu, które pomogą przezwyciężyć stres.

Po prostu… poczekaj

Jeżeli zatrucie jest łagodne, organizm sam oczyści się z kofeiny. Stymulujące działanie kawy jest zauważalne najbardziej przez pierwsze 45 minut po jej wypiciu. Następnie organizm oczyszcza się z kofeiny, co zajmuje mu od 3 do 6 godzin. Oczywiście u każdego z nas czas ten jest nieco inny.

Wybieraj produkty bogate w błonnik

Jedzenie może spowolnić uwalnianie kofeiny do krwiobiegu. Produkty, które działają w ten sposób, to m.in. pełne ziarna, fasola, orzechy, soczewica, nasiona roślin strączkowych, owoce i warzywa skrobiowe (ziemniaki, banany, bataty).

Jeżeli objawy są bardzo nasilone, pojawia się kołatanie serca, skoki ciśnienia, częste duszności, dezorientacja czy duszności (!), należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.

Źródło: healthline.com