Jak odstawić kawę? Eksperci podpowiadają: stopniowo

22.03.2019
Aktualizacja: 22.03.2019 11:17
Kac kofeinowy
fot. Shutterstock

Jeśli regularnie pijasz kawę, to możesz mieć problem z jej odstawieniem. Odcięcie źródła kofeiny powoduje kofeinowego "kaca", którego objawy niwelujemy "klinem". Są na to jednak sposoby.

Dobra wiadomość jest taka, że jeśli kawę pijasz sporadycznie, to kofeinowy "kac" Cię nie dopadnie. Jednak jeśli spożywasz ją regularnie, to rezygnacja z kofeiny, z przyczyn medycznych czy dietetycznych, może okazać się trudniejsza niż Ci się wydaje. Dowiedz się, jak odstawić kawę, minimalizując ryzyko rozwinięcia się zespołu abstynencyjnego.

Ból głowy po odstawieniu kawy

Na początku warto podkreślić: w świetle najnowszych doniesień naukowych z kawy nie należy rezygnować. Na konferencji zorganizowanej przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie w 2018 roku, pod znamiennym tytułem "Kawa – wschodząca gwiazda prewencji chorób" przekonywano, że kawa zawiera ponad 1000 substancji bioaktywnych, a spożywanie do pięciu filiżanek dziennie ma korzystny wpływ na nasze zdrowie.

Kawa wykazuje silne działanie antyoksydacyjne. Udowodniono, że przyczynia się do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Badania prowadzone są w kierunku prewencji miażdżycy, udaru, zawału serca oraz nowotworów złośliwych. U chorych z rakiem jelita grubego, leczonych chemioterapią i spożywających co najmniej cztery filiżanki kawy dziennie, ryzyko zgonu jest mniejsze aż o 52 proc.!

Z drugiej strony, są momenty w życiu, kiedy z kawy musimy lub chcemy zrezygnować, z przyczyn medycznych, dietetycznych lub logistycznych (na przykład podczas wakacji na kempingu). Jeśli pijamy ją regularnie, mogą nas dopaść objawy zespołu abstynencyjnego.

Objawy "kaca" kofeinowego to m.in.:

  • ból głowy,
  • rozdrażnienie,
  • wahania nastroju,
  • problemy z koncentracją,
  • zaparcia.

Zespół abstynencyjny rozwija się zwykle w ciągu 12-24 godzin i może trwać ponad tydzień. Są jednak sposoby, żeby mu zapobiec.

Sposoby na kofeinowego kaca

W badaniach wykazano, że stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny, rozłożone aż na sześć tygodni, przyczynia się do zniwelowania skutków zespołu odstawiennego. Podobną prawidłowość zaobserwowano w przypadku odstawiania niektórych leków, m.in. antydepresantów.

Dowiedz się więcej: Zespół abstynencyjny. Jak bezpiecznie odstawić antydepresanty? 

Po drugie, warto poszukać akceptowalnych zamienników, takich jak kawa bezkofeinowa, żeby w najgorszym okresie zachować przyzwyczajenia behawioralne. W przypadku papierosów, wyniki badań klinicznych wykazały, że najskuteczniejszą metodą rzucania palenia są e-papierosy, ponieważ, w przeciwieństwie do nikotynowej terapii zastępczych w postaci pastylek, gum czy plastrów, pozwalają zachować "tożsamość palacza".

Sprawdź także: E-papierosy najskuteczniejszą metodą na rzucenie palenia

W okresie odstawiania kawy warto również zadbać o zapewnienie sobie zwiększonej ilości snu oraz odpowiedniego stopnia nawodnienia organizmu. Warto pamiętać, że każda filiżanka kawy to dodatkowe 150 ml płynu, a każdy kubek to 250 ml. Po odstawieniu trzech filiżanek lub dwóch kubków kawy dziennie, potrzebujemy zatem dodatkowych 500 ml płynu, żeby uniknąć odwodnienia, które również objawia się bólem głowy.

Źródło: medicalnewstoday.com; mp.pl