Zamknij

Dlaczego po kawie chce się spać? WYJAŚNIAMY

08.06.2022
Aktualizacja: 08.06.2022 14:10
Senność po kawie: skąd się bierze?
fot. EastNews

Po kawę sięgamy zwykle wtedy, gdy potrzebujemy pobudzenia. Niestety, niektórzy z nas po jej wypiciu czują się jeszcze bardziej senni i zmęczeni. Dlaczego tak jest i czy taki efekt powinien nas zaniepokoić? 

Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki kawy… albo kilku! Ponad 80% populacji na świecie deklaruje, że pije kawę codziennie. To najbardziej znany sposób, by szybko się obudzić i dostarczyć sił organizmowi. Jednak kawa nie na każdego działa tak samo. Są ludzie, którzy po wypiciu kawy skarżą się na nagły spadek energii, a wręcz muszą zdrzemnąć się przez kilka minut, by móc normalnie funkcjonować. Czy to normalna reakcja?

Dlaczego kawa na każdego z nas działa inaczej?

Kawa sama w sobie nie powoduje zmęczenia. Za taki efekt odpowiada nasz mózg, a dokładniej adenozyna. To substancja chemiczna w mózgu, która wpływa na nasz rytm dobowy. Poziom tej substancji w organizmie wzrasta w ciągu dnia i obniża się wieczorem. Kofeina hamuje działanie adenozyny, wiążąc się z receptorami adenozynowymi w mózgu.

Niestety nasz organizm bardzo szybko wchłania kofeinę. Z jednej strony dzięki temu od razu czujemy się pobudzeni, ale efekt ten bardzo szybko mija. Ciało wchłania 99 procent kofeiny w ciągu zaledwie 45 minut. Kofeina, która hamuje receptory adenozyny, nie zapobiega tworzeniu się nowych cząsteczek. To dlatego, kiedy poziom kofeiny spada, czujemy się coraz bardziej zmęczeni.

To, czy jesteśmy senni po kawie, wynika z indywidualnej wrażliwości organizmu na kofeinę. Kawa będzie też słabiej działać na osoby, które piją ją cały czas. Regularne picie kawy sprawia, że jesteśmy odporni na działanie kofeiny.

Jak zahamować usypiające działanie kawy? Ważne zasady

By zapobiec nadmiernej senności po wypiciu kawy, warto nie pić jej zbyt dużo. Optymalna ilość to 3-4 filiżanki dziennie. Dobrym sposobem jest też ograniczenie lub całkowita rezygnacja z cukru. Dodawanie cukru (i innych słodkich dodatków) do kawy, osłabia działanie kofeiny i prowadzi do wahań poziomu cukru we krwi, co może objawiać się zmęczeniem. Należy również uzupełniać płyny, by zapobiec odwodnieniu. Gdy jesteśmy bardzo wycieńczeni, lepszym pomysłem będzie drzemka niż sięganie po kolejną filiżankę kawy.  Ważny jest też rodzaj kawy, którą pijemy. Robusta ma często 50% więcej kofeiny niż arabica. Jeśli zależy nam głównie na pobudzającym działaniu kawy, lepiej wybierać kawy z większym udziałem robusty w składzie.

Źródło: medicalnewstoday.com