Zamknij

Tuczące przekąski. Co ma najwięcej kalorii? [CZARNA LISTA]

22.11.2021
Aktualizacja: 22.11.2021 17:42
Kaloryczne przekąski
fot. Shutterstock

Chcesz utrzymać odpowiednią wagę, ale lubisz podjadać między posiłkami? Staraj się unikać kalorycznych przekąsek, które wyglądają i smakują ''lekko'', ale są tuczące. Sprawdź, czy na liście najbardziej tuczących przekąsek znajdują się te, które lubisz najbardziej.

Ile kalorii powinniśmy spożywać dziennie, by się najadać, ale nie przejadać? Zapotrzebowanie kaloryczne jest uzależnione od wieku i płci.

Szacuje się, że przeciętna dorosła kobieta powinna spożywać od około 1600 do 2400 kilokalorii dziennie. Dla dorosłego mężczyzny zapotrzebowanie waha się w przedziale od 2000 do 3000 kilokalorii dziennie.

Zapotrzebowanie kaloryczne dla małych dzieci waha się od 1000 do 2000 kilokalorii dziennie, a zakres dla starszych dzieci i młodzieży to 1400 do 3200 kalorii w ciągu dnia. Chłopcy mają na ogół większe zapotrzebowanie kaloryczne niż dziewczynki.

Przekąski powinny być uwzględnione w tym zakresie, choć często nie są. Podjadamy nie z głodu, a z chęci spróbowania czegoś nowego, z potrzeby ''chrupania'' przekąski do filmu, a nawet dla towarzystwa. Trzeba jednak wiedzieć, że podjadanie między posiłkami negatywnie wpływa na metabolizm i pobudza niepotrzebnie pracę żołądka w czasie przeznaczonym na trawienie poprzedniego posiłku. Których przekąsek unikać? 

Najbardziej kaloryczne przekąski [CZARNA LISTA]

  • Chipsy — przeciętna paczka ważąca ok. 160 g może dostarczyć mniej więcej 850 kcal. 
  • Napoje gazowane, słodzone — puszka coca-coli o pojemności 330 ml zawiera ok. 140 kcal, a szklanka o pojemności 240 ml to ok. 100 kcal. Podobną kaloryczność ma szklanka soku pomarańczowego. Natomiast w szklance soku jabłkowego może znajdować się ok. 125 kcal.
  • Frytki — ta popularna przekąska to bomba kaloryczna. 200 g frytek może dostarczyć do organizmu nawet 475 kcal.
  • Orzechy — paczka orzechów (150 g) dostarczyć może ok. 840 kcal.
  • Pączki — średniej wielkości pączek (ok. 85 g) ma ok. 384 kcal. Pączki z nadzieniem, polewą, posypką będą znacznie bardziej kaloryczne. 
  • Popcorn — kinowy kubełek popcornu (mniej więcej 100 g) to ok. 387 kcal. Jeszcze bardziej tuczący jest popcorn z masłem, czekoladą lub inną słodką polewą.
  • Czekolada - 100 g czekolady to 535 kcal, a jedna kostka czekolady (mniej więcej 7 g) zawiera około 37 kalorii (kcal).
  • Nutella — jedna łyżka Nutelli (15 g) zawiera około 80 kalorii (kcal), to mniej więcej tyle, co szklanka coca-coli lub cztery łyżeczki cukru.

Zdrowe przekąski do podjadania między posiłkamiChcesz wrzucić na ząb coś zdrowego i małokalorycznego? Wypróbuj:

  • frytki z marchwi i pietruszki,
  • suszone i pieczone owoce (bez cukru),
  • chrupiące, surowe słupki warzyw (seler, marchew, pietruszka, zielony ogórek),
  • jogurt naturalny z łyżeczką powideł śliwkowych.

Źródło: crazynauka.pl; wszystkoojedzeniu.pl