Ile można wypić alkoholu, by nie stracić zdrowia?

01.04.2019
Aktualizacja: 24.09.2019 16:15
Alkohol, a zdrowie

Planujesz piątkowy lub sobotni wieczór ze znajomymi, a może po prostu masz ochotę na  relaksującą lampkę wina do kolacji w dzień powszedni? Sprawdź, ile można wypić alkoholu by dobrze spać i zbytnio nie przytyć.

Czym jest 1 jednostka alkoholu?

Jedna jednostka alkoholu, czyli tak zwany „alcohol unit” to 10 ml lub 8g czystego alkoholu. W praktyce ta ilość odpowiada:

  • 250 ml 4% piwa,
  • 76 ml 13% białego wina,
  • 25 ml 40% whisky.

Przeciętna dorosła osoba przetwarza jedną jednostkę alkoholu w ciągu godziny. Po tym czasie jest ona już niewykrywalna we krwi. Dodatkowo, im więcej jednostek alkoholu spożywamy tym dłużej nasz organizm będzie je przetwarzał.

Ile jednostek alkoholu możemy spożywać? Uważaj na wielkość kieliszka!

W ciągu tygodnia zarówno kobieta, jak i mężczyzna nie powinni spożywać więcej niż 14 jednostek alkoholu. Co więcej należy je rozłożyć równomiernie (wypicie wszystkiego na jednym spotkaniu nie służy zdrowiu). Czasami niespodzianką może okazać się wizyta w barze. Czy wiesz, że w jednym kieliszku wina mogą znajdować się nawet 3 jednostki alkoholu? Zatem wypijając 2 lub 3 kieliszki, możesz wypić całą butelkę wina nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Jakie skutki zdrowotne ma spożywanie nadmiaru alkoholu?

Alkohol, mimo że lubimy go pić, jest trucizną i zatruwa nasz organizm. Typowe objawy zatrucia alkoholowego, to: zaburzenia równowagi, wymioty, a także w skrajnych przypadkach poważne uszkodzenie nerwów, które kontrolują bicie serca i oddychanie (może dojść nawet do zatrzymania akcji serca). Alkohol silnie odwadnia, co może prowadzić do uszkodzenia mózgu. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko raka trzustki, jelita grubego, raka piersi, a także chorób wątroby i serca.

Czemu po alkoholu gorzej śpimy?

Miałeś długi, ciężki dzień. Lampka wina do kolacji wydaje się idealnym pomysłem? Odpowiedź może być zaskakująca. Rzeczywiście niewielka ilość alkoholu pomaga zasnąć, jednak bezpośrednio wpłynie ona na jakość twojego snu. Najprawdopodobniej obudzisz się następnego dnia z poczuciem, że kompletnie nie wypocząłeś. Dlaczego tak się dzieje? Picie alkoholu zaburza cykl snu. Po jego wypiciu szybciej zapadamy w głęboki sen. Jednak z upływem nocy coraz mniej czasu spędzamy w fazie snu głębokiego, a więcej w fazie REM, w której organizm mniej odpoczywa. To sprawia, że następnego dnia budzimy się zmęczeni. Co więcej, po wypiciu dużych ilości alkoholu częściej korzystamy w nocy z łazienki, co bezpośrednio skraca czas snu.

Czemu podczas picia alkoholu częściej korzystamy z toalety?

Nie trzeba być naukowcem, żeby zauważyć że kolejki do toalety w pubach w sobotnie wieczory ciągną się kilometrami. Dlaczego więc picie alkoholu sprawia że korzystamy z łazienki częściej niż znajomi, którzy postanowili zamówić sok lub wodę? Wytłumaczenie jest proste. Alkohol jest diuretykiem, to znaczy że działa na nerki, tak aby wydalały więcej płynu niż udało nam się spożyć. W rzeczywistości każdy 1g spożytego alkoholu zwiększa wydalanie moczu o 10 ml. Alkohol zmniejsza produkcję hormonu - wazopresyny, która odpowiada za wchłanianie zwrotne wody i zagęszczanie moczu. Oznacza to, że nasz pęcherz swobodnie wypełnia się moczem, a my biegamy do toalety co 5 minut.

Polecamy: Czym grozi zbyt długie trzymanie moczu? 5 powodów, dla których lepiej tego nie robić

Alkohol a masa ciała, czy jest między nimi związek?

Czy wiedziałeś, że kieliszek wina może zawierać tyle samo kalorii co 4 ciasteczka, a wypicie jednej szklanki piwa może oznaczać to samo co zjedzenie pączka? Zaledwie 2 kieliszki wina to 20% twojego dziennego kalorycznego zapotrzebowania. Równie kaloryczne są koktajle alkoholowe.
Alkohol jest bardzo kalorycznym produktem, w 1g zawiera aż 7 kcal, czyli prawie tyle samo co czysty tłuszcz (1g tłuszczu to 9 kcal). Co gorsza kalorie zawarte w alkoholu nie niosą za sobą żadnej wartości odżywczej. Picie alkoholu ogranicza ilość kalorii spalanych z tłuszczu. Nasz organizm chcąc się go jak najszybciej pozbyć, będzie to robił w pierwszej kolejności, zaburzając inne procesy spalania. Zatem wybór należy do ciebie: szklanka piwa czy kawałek pizzy?

Warto pamiętać!

Nadmierne spożycie alkoholu niesie ze sobą wiele skutków zdrowotnych. Pamiętaj, aby nie przekraczać 14 jednostek alkoholu tygodniowo.

Źródła: drinkaware.co.uk