Zamknij

7 zdrowych przekąsek dla kibica na Euro 2021 [LISTA]

11.06.2021
Aktualizacja: 11.06.2021 14:12
dieta kibica Euro 2020
fot. Shutterstock

Jeśli przez najbliższe tygodnie zamierzasz oglądać mecze podczas Euro 2021, mądrze zaplanuj też sobie meczowe menu, bo wiele dni kibicowania i śmieciowej diety z pewnością źle wpłynie na twoje zdrowie. Wbrew pozorom zdrowe przekąski wcale nie wymagają dużo więcej pracy niż wsypanie czipsów do miski. Oto lista najzdrowszych przekąsek, które możesz chrupać w oczekiwaniu na gole biało-czerwonych.

  1. Orzechy i migdały
  2. Bakalie i pestki
  3. Słupki warzyw z dipem
  4. Sezonowe owoce
  5. Owocowo-czekoladowe fondue
  6. Kawałki arbuza
  7. Kanapeczki na pumperniklu

Kibicowanie, zwłaszcza przed telewizorem, bez przekąsek? Nie, do tego nie namawiamy, ale zapomnij o czipsach, preclach czy naczosach. Przekąski podczas meczu są jak najbardziej wskazane - nie tylko w pewnym stopniu zapobiegną skutkom nadmiaru wypitego piwa (do czego jednak nie zachęcamy), ale także ostudzą meczowe emocje i ukoją stargane nimi nerwy. Jedzenie zawiera bowiem składniki, które wpływają także na nasz układ nerwowy - to np. cynk, magnez, witamina C.

Zdrowe przekąski wcale nie wymagają dużo przygotowań, trzeba jednak podczas wizyty w sklepie zejść z utartych ścieżek i zamiast śmieciowego jedzenia wrzucić do koszyka orzechy, migdały, bakalie, świeże warzywa i owoce. Pamiętaj też, że nawet w przypadku zdrowych przekąsek zalecany jest umiar.

1. Orzechy i migdały

Nadmiar sportowych emocji doskonale złagodzą migdały i inne orzechy, np. nerkowce, które choć wyglądają całkiem niepozornie, to kryją w sobie mnóstwo cennych składników odżywczych. Nie tylko obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz zapobiegają chorobom serca i cukrzycy, ale także dzięki zawartości magnezu usprawniają pracę układu nerwowego, co pomaga łagodzić meczowe emocje. Warto tylko pamiętać, że migdały i orzechy zawierają dużo tłuszczów (to prawda, zdrowych tłuszczów), więc są dość kaloryczne - nie należy przesadzić z ich ilością.

2. Bakalie i pestki

Na meczowe stresy pomogą np. pestki dyni - ukoją skołatane nerwy, a zawarte w nich cynk i magnez mogą poprawić samopoczucie (zawierają też potas i fosfor, więc już niewielka ich garść uzupełni ich niedobór w organizmie). Dla osób, które wolą słodkie przekąski, dobre do pogryzania będą też rodzynki, figi czy daktyle - zawierają obniżający ciśnienie potas, a także kojący nerwy magnez i witaminy z grupy B. Podobnie figi i daktyle, które obfitują też w odstresowującą i łagodzącą napięcie taurynę. Pamiętaj tylko, że suszone owoce są dość kaloryczne, choć zawierają mniej kalorii niż orzechy.

3. Słupki warzyw z dipem

Zamiast obgryzać paznokcie z nerwów, kiedy w końcu padnie ten gol, lepiej sięgnąć po pokrojone w słupki warzywa: marchewkę, selera naciowego, ogórki czy paprykę. Przygotuj do nich szybki dip jogurtowy z dodatkiem ziół, np. oregano, bazylii, możesz dodać też czosnku (wystarczy wymieszać gęsty jogurt naturalny z suszonym oregano i czosnkiem przeciśniętym przez praskę). Gryzienie warzyw, na którym będzie musiał skupić się mózg, sprawi, że nawet podświadomie zaczniesz się uspakajać. Przegryzanie marchewki i selera pomaga też zwalczyć nieświeży oddech.

4. Sezonowe owoce

Więcej witaminy C od pomarańczy zawierają truskawki. A właśnie jest na nie najlepszy sezon - po prostu nie można z tego nie skorzystać. Naukowcy uważają, że osoby, które posiadają wysoki poziom witaminy C w organizmie, są w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, co ma przecież istotne znaczenie podczas oglądania meczów. Warto sięgnąć też po czereśnie (uwaga, zawierają dużo cukru, ale także korzystnych antyoksydantów) oraz maliny, które już niedługo także powinny się pojawić.

5. Owocowo-czekoladowe fondue

Kolejna przekąska dla osób lubiących słodkie smaki - w dodatku z najzdrowszym ze słodyczy, czyli gorzką czekoladą (umiarkowane jej ilości mają zbawienny wpływ na układ sercowo-naczyniowy) oraz świeżymi owocami, np. bananami, truskawkami czy jabłkami. Gdy przygotujesz owoce - trzeba je pokroić na kawałki - wystarczy już tylko w naczyniu do czekoladowego fondue roztopić gorzką czekoladę. Flawanole zawarte w kakao używanym do produkcji czekolady przyczyniają się do ustabilizowania ciśnienia krwi na prawidłowym poziomie, a magnez łagodzi stresy. Natomiast owoce, które zawierają błonnik pokarmowy, usprawnią działanie przewodu pokarmowego.

6. Kawałki arbuza

Letnie upały trudno znieść bez zimnego arbuza prosto z lodówki. Choć składa się głównie z wody, to zawiera także mnóstwo przeciwutleniaczy i witamin. W jego miąższu znajduje się również cytrulina, która wpływa na podniesienie poziomu potasu we krwi, co powoduje obniżenie ciśnienia i zapobiega chorobom serca.

7. Kanapeczki na pumperniklu

Zrób je najprościej jak się da. Po prostu pokrój kromki pumpernikla na małe kwadraty, np. na cztery, i posmaruj je ziołowym lub naturalnym twarożkiem. Na taką kanapkę możesz położyć kawałeczki wędzonego łososia oraz warzywa albo po prostu same warzywa, np. pomidorki koktajlowe, plasterki ogórków (świeżych, kiszonych lub małosolnych). Pumpernikiel to jeden z najzdrowszych gatunków chleba, zawiera witaminy z grupy B (jest pełnoziarnisty), a także magnez i selen - wszystkie te składniki kojąco wpływają na stargane meczowymi emocjami nerwy..

Uwaga!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.