Zamknij

7 zdrowych produktów, od których możesz przytyć

11.10.2021
Aktualizacja: 11.10.2021 13:34
7 zdrowych produktów, od których możesz przytyć
fot. Shutterstock

Wśród produktów, które są zdrowe i mają korzystne właściwości dla naszego organizmu, można znaleźć również takie, które powodują szybki przyrost wagi. Jedzenie ich w większych ilościach może przynieść więcej strat niż korzyści u osób dbających o prawidłową masę ciała. Na jakie produkty należy uważać?

  1. Miód
  2. Bataty
  3. Łosoś
  4. Orzechy
  5. Suszone owoce
  6. Awokado
  7. Pieczywo pełnoziarniste

Na to, czy produkt jest zdrowy, wpływa wiele czynników, takich jak jego wartość odżywcza, zawartość witamin i minerałów oraz ich wpływ na funkcjonowanie organizmu. Ilość kalorii nie stanowi kryterium oceny, jeśli chodzi o zdrowotność produktu. Wręcz przeciwnie – często to właśnie wysokokaloryczne warzywa i owoce mają najwięcej cennych właściwości.
Równie korzystna dla organizmu może być marchewka z ekologicznej uprawy, jak i oliwa, mimo że produkty te różnią się poziomem kaloryczności.

Produkty wysokokaloryczne są potrzebne nawet na diecie redukcyjnej – zapewniają organizmowi odpowiednią podaż wartościowych tłuszczów, dostarczają energii i wspierają pracę mózgu. Warto jednak planować posiłki w taki sposób, by uniknąć nadmiaru niektórych produktów w diecie. Ich spożywanie w dużych ilościach może skutkować dodatkowymi kilogramami. Oto 7 produktów, które są uważane za zdrowe, ale tuczą:

Miód

Zwalcza infekcje, działa przeciwzapalnie… i jest bardziej tuczący niż cukier. Mała łyżeczka miodu zawiera niemal 40 kcal! Dlatego stosowanie miodu jako zamiennika cukru nie przynosi spektakularnych efektów – w małej łyżeczce cukru znajduje się jedynie o 10 kcal więcej.

Bataty

Ich inna nazwa to „słodkie ziemniaki” – nie bez powodu.  W 100 gramach warzywa znajduje się łyżeczka cukru.  Średniej wielkości batat to aż 200 kalorii. Bataty możemy zastąpić kaszą, makaronem razowym czy brązowym ryżem.

Łosoś

Łosoś jest najlepszym źródłem kwasów omega-3, które wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego, chroniąc organizm przed miażdżycą. Niestety, to również jedna z najbardziej kalorycznych ryb, dlatego warto spożywać ją z umiarem. Warto wiedzieć, że wędzony łosoś ma znacznie mniej kalorii niż duszony.

Orzechy

To bardzo zdrowa przekąska, która wpływa korzystnie na pracę mózgu, jednak bardzo łatwo przesadzić z ich ilością w diecie. Zarówno orzechy, jak i ziarna dyni czy słonecznika zawierają bardzo dużo tłuszczu  – 100 gramów (garść) orzechów  to niemal 600 kcal.

Suszone owoce

Suszone owoce to pułapka dla osób będących na diecie. Co prawda są one mniej kaloryczne niż słodycze, jednak spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do nadwagi. Przykładowo, w 100 gramach świeżego jabłka znajduje się jedynie 46 kalorii, a po jego ususzeniu aż 238!

Awokado

Awokado jest bogatym źródłem błonnika, potasu i kwasów tłuszczowych. Reguluje ciśnienie krwi, poprawia funkcjonowanie narządu wzroku i chroni przed nowotworami. Niestety w 100 gramach awokado znajduje się aż 160 kcal. Oznacza to, że przeciętnej wielkości owoc to niemal 300 kcal.

Pieczywo pełnoziarniste

Pieczywo pełnoziarniste znacznie zdrowsze od białego chleba czy kajzerek. Zawiera błonnik, który reguluje przemianę materii. Niestety, pełnoziarniste pieczywo jest bardzo kaloryczne. Jeżeli zależy nam na redukcji kilogramów, warto zminimalizować ilość pieczywa w diecie.

Uwaga!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.

Źródło: motywatordietetyczny.pl, dietetycy.org