Domowy izotonik na odwodnienie. Jak przygotować go z naturalnych składników?

10.08.2020
Aktualizacja: 05.11.2020 14:47
Izotonik na odwodnienie organizmu.
fot. Sutterstock

Nawodnienie jest ważne, zwłaszcza jeśli dużo ćwiczysz i silnie się pocisz. Złe nawodnienie nieuchronnie prowadzi do słabej wydajności, może też powodować zapalenie ścięgien i inne problemy zdrowotne. Jeśli regularnie ćwiczyć i jesteś na diecie, powinieneś regularnie pić przed, w trakcie i po treningu. Poznaj, wskazówki i przepisy na naturalny napój izotoniczny. W prosty sposób wykonasz go w domu.

  • Co jest lepsze niż woda? Woda z elektrolitami, kiedy jesteś odwodniony, brakuje Ci elektrolitów, które pomagają nerkom funkcjonować.
  • Dzięki odpowiednim składnikom możesz przygotować własny napój z elektrolitem. Kluczem jest dodanie cukru, soli i dużej ilości wody. 

Szukasz najlepszego napoju na odwodnienie? Okazuje się, że istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o ponowne napełnienie organizmu wodą i elektrolitami. Niezależnie od tego, czy szukasz uzupełnienia potreningowego, czy starasz się utrzymać nawodnienie organizmu podczas upałów, te opcje pomogą ci poczuć się lepiej.

Domowy izotonik: co powinien zawierać?

Izotoniki zawierają dwa główne składniki: węglowodany – cukry, które dostarczają paliwa dla pracujących mięśni. Drugi składnik to sód. Niewielka ilość soli pomaga przyspieszyć ponowne nawodnienie. Utrzymuje równowagę płynów i zastępuje sole, które są tracone podczas pocenia się.

Jedną z najprostszych opcji dostarczenia elektrolitów do organizmu jest woda kokosowa. Świeży kokos, olej kokosowy i woda kokosową, mogą spełnić funkcję izotoniku. Równowaga elektrolitów w wodzie kokosowej naśladuje równowagę elektrolitów we krwi, a także orzeźwia. Jeśli chcesz, możesz dodać trochę soku owocowego, aby go urozmaicić w smaku. 

Możesz również zrobić domowy sok w stylu "V8" za pomocą wyciskarki. Potrzebne są do tego pomidory, seler, marchewka, pietruszka, garść, zieleniny, cebula, czosnek, czerwona papryka. Seler zawiera naturalny sód i może sprawić, że sok będzie nieco „słony”, ale niektórzy lubią dodawać trochę więcej nierafinowanej soli i mielonego pieprzu. Inną opcją jest prosty sok warzywno-owocowy z selera, 1 jabłko i pół cytryny.

Jak przygotować domowy izotnik?

Domowy izotonik na bazie pomarańczy: przepis

Przygotuj dwie szklanki wody, dwie szklanki świeżego soku z pomarańczy i 1/4 łyżeczkę soli morskiej. Składniki wymieszać. Napój możesz schłodzić.

Domowy izotonik na bazie cytryny i miodu: przepis

Przygotuj dwie szklanki ciepłej wody, półtorej łyżki miodu, odrobinę soli oraz wyciśnięty sok z połowy cytryny. Rozpuść miód w wodzie. Następnie dodaj sól i sok z cytryny. Przygotowany napój pij zaraz po przygotowaniu.

Domowy izotonie na bazie limonki i soku jabłkowego: przepis

Przygotuj Okołu 20 ml soku z limonki oraz 150 ml naturalnego  soku jabłkowego. Do tego potrzeba 330 ml wody, szczypta soli i łyżeczki miodu lub brązowego cukru. Do smaku pasować będzie mięta (4-6 listków)

Wymieszaj razem cukier / miód i miętę, ale nie rozbijaj liści. Dodaj sok jabłkowy i wodę, następnie wstrząśnij całością. Napój jest gotowy do spożycia.

Domowy izotonik z imbirem: przepis

Przygotuj imbir, cytrynę, 450 ml wody i miód. Dodaj kilka cienkie plasterki imbiru do dużego kubka przegotowanej wody i odstaw na kilka minut. Usuń plasterki imbiru i wyciśnij cytrynę, a następnie dodaj miód. Poczekaj, aż ostygnie, a następnie wszystko  przelej  do butelki  i wstaw do lodówki.

Objawy odwodnienia

Nie wiesz, czy jesteś odwodniony? Oprócz pragnienia, są to symptomy odwodnienia:

  • Zawroty głowy,
  • ból głowy,
  • zmęczenie,
  • suchość w ustach,
  • drażliwość,
  • zaparcie,
  • mocz o ciemnym zabarwieniu,
  • sucha skóra.

Odwodnienie może być związane z chorobą, z powodu wymiotów i biegunki spowodowanych grypą żołądkową i zatruciem pokarmowym. Odwodnienie może być również spowodowane wysiłkiem fizycznym, upałem, a nawet podróżą. Następnym razem, gdy poczujesz się odwodniony, przygotuj  dowolny z powyższych napojów, aby odzyskać równowagę ciała.

Źródło: 5-a-side.comtreehugger.comepicurious.com