Co jeść, żeby szybciej spalić tłuszcz? Poznaj 10 superproduktów!

Aleksandra Supryn
22.02.2016 11:52
Co jeść, żeby szybciej spalić tłuszcz? Poznaj 10 superproduktów!
fot. Produkty, które przyspieszą metabolizm i pomogą szybciej schudnąć

Wielu  z nas zmaga się ze zbędnymi kilogramami. Nieważne czy jest to 2 czy 7 kilogramów – każdy chciałby osiągnąć wymarzoną wagę i sylwetkę. Nie jest to na szczęście nieosiągalne. Wystarczy trochę się przyłożyć i postawić na odpowiednią dietę. To wcale nie takie trudne!

Aktywność fizyczna oraz zdrowa dieta, bogata w produkty, które ułatwią Ci spalanie tłuszczu, to klucz do sukcesu!

Sprawdź, co jeść, aby pozbyć się oponki i boczków!

1. Produkty pełnoziarniste

Zupełne zrezygnowanie z produktów pełnych cukrów prostych to pierwszy krok do pozbycia się tłuszczu. Pomogą w tym węglowodany złożone zawarte w produktach pełnoziarnistych. 

Wykreśl z diety białe kajzerki i drożdżówki oraz biały makaron i ryż zamień na chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, brązowy ryż i makaron oraz kasze. Organizm będzie spalał wtedy więcej kalorii i tłuszczu, ponieważ będzie potrzebował znacznie więcej energii na rozłożenie ich. Co więcej, produkty te nasycą na znacznie dłużej!

2. Zielona herbata

Badania pokazały, że zielona herbata jest w stanie pomóc podczas odchudzania. Napój ten sprawia, że tłuszcz (zwłaszcza ten na brzuchu) jest uwalniany z komórek, a wątroba jest w stanie szybciej zamienić go w energię.

To jednak nie wszystko, zieloną herbatę pij również, jeśli chcesz zachować młodość i piękno. Są w niej przecież przeciwutleniacze, które chronią komórki przed zniszczeniem oraz pomagają im się regenerować.

3. Ryby

Koniecznie włącz też do swojej diety ryby. Według dietetyków powinniśmy jeść je przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, niestety my bardzo często o nich zapominamy. A dlaczego pomagają w zrzucaniu wagi? Ponieważ są bogate w kwasy omega-3 oraz białka.

Wiele badań udowodniło już, że proteiny sprawiają, że czujemy się syci, więc nie sięgamy po kolejny posiłek lub przekąskę. Co więcej, nienasycone kwasy tłuszczowe mają właściwości, które przeciwdziałają odkładaniu się tłuszczu.

4. Nasiona chia

Również nasiona szałwii hiszpańskiej, czyli nasiona chia, są bogate w kwasy omega-3, błonnik i białko. Dzięki temu, tak jak ryby, zmniejszają apetyt, a my czujemy się najedzeni i nie mamy ochoty podjadać.

Przyspieszają one również metabolizm oraz spalanie tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ zwiększają ilość glukagonu – hormonu, dzięki któremu organizm szybciej się go pozbywa.

5. Awokado

Pomimo że awokado jest bardzo kaloryczne i tłuste, nie należy się go bać! Tłuszcze zawarte w nim są zdrowe, bo nienasycone. Dzięki niemu poziom tłuszczu w organizmie będzie prawidłowy.

Co więcej, badania pokazują, że osoby jedzące ten owoc, szybciej spalają tłuszcz i tracą wagę. Połówka świeżego awokado do posiłku sprawi, że dłużej będziesz najedzony i nie sięgniesz po przekąskę.  

Pamiętaj jednak, żeby z nim nie przesadzać – zalecane dzienne spożycie to ok. 30 g.

6. Olej kokosowy

To kolejna bomba kaloryczna, której nie należy się bać! Naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą dzienną zalecaną dawkę – 30 g (ok. 2 łyżki) oleju kokosowego, znacznie szybciej spalają tłuszcz – zwłaszcza w okolicy brzucha. O wiele łatwiej jest im się więc pozbyć zbędnych kilogramów.

7. Migdały

Masz ochotę na przekąskę? Sięgnij po migdały. Badania pokazały, że osoby, które jadły te orzechy, były syte dłużej, niż te jedzące wafle ryżowe. A niepodjadanie to właśnie klucz do sukcesu.

Ile migdałów dziennie można zjeść? Około 25.

8. Zielone warzywa

Za zielony kolor warzyw jest odpowiedzialny chlorofil. Składnik ten świetnie wpływa na układ trawienny i stymuluje wątrobę, dzięki czemu metabolizm znacznie przyspiesza. To jednak nie wszystko, mają one niewielką ilość kalorii, ale bardzo dużo błonnika oraz witamin i minerałów. Najważniejszy jest wapń, który pomaga spalać zbędny tłuszcz.

Do swojej sałatki koniecznie dodaj więc jarmuż, szpinak i inne zielone warzywa liściaste czy brokuły.

9. Papryczki chili

Dobra wiadomość dla miłośników ostrych dań – pomagają one spalać tłuszcz. Pikantne papryczki takie jak habaneros czy jalapenos to świetny dodatek do posiłku, jeśli walczysz z nadmiarem kilogramów.

To dlatego, że zawierają kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm. Pobudza ona receptory w komórkach tłuszczowych i sprawia, że tłuszcz spalany jest o wiele szybciej niż normalnie.

10. Quinoa

Komosa ryżowa, czyli quinoa to popularny wśród wegetarian produkt. Dlaczego jest tak popularna? Ponieważ zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe – w tym omega-3 – oraz białko kompletne, czyli posiadające pełen zestaw aminokwasów, potrzebnych ludzkiemu organizmowi.

Białko jest również bardzo potrzebne, bo podczas ćwiczeń fizycznych przyspiesza metabolizm i spalanie kalorii i tłuszczu.

___

ZdrowoBardzo / AS