Strefa spalania tłuszczu. Jak obliczyć tętno optymalne?

17.08.2020
Aktualizacja: 23.08.2020 09:19
Tętno spalające tłuszcz: jak obliczyć?
fot. Shutterstock

Strefa spalania tłuszczu (z ang. fat burning heart rate) to przedział tętna, w którym organizm efektywnie spala tkankę tłuszczową. Sprawdź, jak to obliczyć.

"Strefa spalania tłuszczu" to wiedza kluczowa, jeśli chodzi o odchudzanie. Po osiągnięciu odpowiednio szybkiej pracy serca, organizm zaczyna efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Dowiedz się, jak obliczyć tętno optymalne i co ci daje ta wiedza.

Tętno - spalanie tłuszczu

"Strefa spalania tłuszczu" to przedział pomiędzy tętnem spoczynkowym, a tętnem maksymalnym, czyli najwyższym tętnem, jakie można bezpiecznie osiągnąć podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Tętno spoczynkowe zazwyczaj wynosi 60-100 uderzeń na minutę. Tętno maksymalne wylicza się na podstawie wieku. Rachunek jest prosty: od liczby 220 należy odjąć swój wiek. Tętno maksymalne dla 20-latka to zatem 200/min., dla 30-latka - 190/min., itd.

A jak obliczyć tętno optymalne pod względem spalania tłuszczu?

Tętno spalanie tłuszczu - kalkulator

"Strefę spalania tłuszczu" oblicza się w odniesieniu to tętna maksymalnego. Górna granica to 70% maksymalnego tętna, dolna - 50%. Przykładowo, dla 42-latka rachunek wygląda następująco: 220-42=178 (tętno maksymalne). 178x50%=89. 178x70%=125.

"Strefa spalania tłuszczu" dla 42-latka to zatem tętno w przedziale 89-125/min.

Tętno a spalanie tłuszczu - tabela:

  • 20 lat - 100-140/min.
  • 30 lat - 95-133/min.
  • 40 lat - 90-126/min.
  • 50 lat - 85-119/min.
  • 60 lat - 80-112/min.
  • 70 lat - 75-105/min.

Osoby zainteresowane zwiększeniem swojej wytrzymałości i siły sercowo-naczyniowej przeważnie trenują na wyższych poziomach. Jest to tzw. strefa kardio: 70–85% maksymalnego tętna.

Ważne: przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, należy zasięgnąć opinii lekarza.

To może cię zainteresować:

Źródło: medicalnewstoday.com