Zamknij

Przepis na długowieczność. Dlaczego Japończycy żyją tak długo?

04.03.2021
Aktualizacja: 04.04.2021 16:41
Przepis na długowieczność. 9 zasad
fot. Shutterstock

Czy istnieje przepis na długowieczność? Zdaniem Dana Buettnera, eksperta od spraw długowieczności, tak. Obserwował on grupy osób, wśród których wiele dożywało setki, i w ten sposób stworzył 9 zasad długowieczności. Dowiedz się, co znalazło się na jego liście. 

Dan Buettner, amerykański pedagog i mówca, ekspert od spraw długowieczności, zbadał życie mieszkańców kilku wysp m.in. włoskiej Sardynii, japońskiej Okinawy, greckiej Ikarii. W tych miejscach żyje bardzo wiele starszych osób, które mimo sędziwego wieku, są w świetnej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. To, co wyróżniało mieszkańców wymienionych miejsc, to życie bliskie natury. Osoby te realizowały codzienną aktywność, uprawiając ogródki, dbając o swoje domy i ich otoczenie, przemieszczając się pieszo do pracy, do znajomych, czy też do kościoła.

Obserwacja tych społeczności pozwoliła badaczowi stworzyć dziewięciopunktową listę zaleceń, dzięki którym można dłużej żyć. Swoje obserwacje opisał w książce "Niebieskie strefy: 9 lekcji długowieczności od ludzi żyjących najdłużej".

9 zasad długowieczności wg. Dana Buettnera

  • Dbałość o naturalny ruch.
  • Ograniczona liczba kalorii w posiłkach o 20 proc.
  • Dieta oparta na produktach roślinnych.
  • Umiarkowane ilości czerwonego wina.
  • Zdefiniowany cel życiowy.
  • Życie bez pośpiechu – slow life.
  • Przynależność do wspólnoty duchowej.
  • Bliskie relacje z najbliższą rodziną.
  • Otaczanie się grupą oddanych przyjaciół.

Zasady długowieczności na japońskiej wyspie Okinawa

Najbardziej fascynujący w kwestiach długowieczności są Japończycy – w Japonii żyje aż 10 proc. światowej populacji stulatków.
Japończycy plasują się na drugim miejscu, za Księstwem Monako, jeśli chodzi o oczekiwaną długość życia. Zaliczają się też do najmniej otyłych nacji na świecie. Przeciętna Japonka żyje około 88 lat, a przeciętny Japończyk 81 lat. Co jest kluczem do ich długowieczności? Według Dana Buettnera, Japończycy z japońskiej wyspy Okinawa, zawdzięczają swoją witalność 7 poniższym zasadom.

  1. Posiadanie ikigai – celu, dla którego budzisz się codziennie rano.
  2. Stosowanie diety opartej na produktach roślinnych: słodkich ziemniakach, tofu, miso, gorzkim melonie goya.
  3. Uprawianie przydomowego ogródka, co pozwala neutralizować stres, oraz odbywanie regularnych spacerów.
  4. Posiadanie grona bliskich znajomych – kręgu moai.
  5. Przebywanie na świeżym powietrzu i wykorzystywanie promieni słonecznych do produkcji witaminy D
  6. Spożywanie ziół (bylica, imbir, kurkuma) z przydomowych zielników.
  7. Utrzymywanie przyjaznego usposobienia i dystansu do codziennych trudów.

Warto wdrożyć te zalecenia w życie, by dożyć sędziwego wieku... w dobrym zdrowiu i – co ważne – w dobrej kondycji. Należy jednak pamiętać, że ważna jest nie tylko aktywność fizyczna i zdrowa dieta, ale również styl życia. Warto zrezygnować również z palenia papierosów, czy picia alkoholu w dużych ilościach.

Bibliografia:

  • "Slow jogging. Japońska droga do witalności" Maciej Kozakiewicz, Wydawnictwo Pascal, Bielsko-Biała 2019
  • "Niebieskie strefy: 9 lekcji długowieczności od ludzi żyjących najdłużej", Dan Buettner, Wydawnictwo Galatyka, 2014