Zamknij

Na co chorują nauczyciele? 15 sposobów, by przetrwać rok szkolny

02.09.2022
Aktualizacja: 02.09.2022 09:35

Zawód nauczyciela wiąże się z ogromnym wysiłkiem i ryzykiem zdrowotnym. Jak o siebie dbać, by mieć siłę pomagać innym przez cały rok? 

Jak nauczyciele powinni dbać o zdrowie? 15 wskazówek
fot. Shutterstock

Tylko zdrowy nauczyciel ma siłę uczyć nasze dzieci. Troska o dobre samopoczucie nauczycieli to najlepszy sposób, by zadbać też o uczniów. Tymczasem zawód ten jest przez wielu niedoceniany, mimo  że wiąże się z codziennym stresem, wysiłkiem fizycznym  i narażeniem na hałas. Spędzanie wielu godzin w takim środowisku nie jest korzystne dla organizmu. Nie wspominając o tym, że praca nauczyciela nie kończy się w szkole. Nauczyciele zmagają się z bólami brzucha, migreną, zaburzeniami snu.

Co roku stanowią ok. 10 proc. pracowników, którzy zapadają na choroby zawodowe. Ponad 90 proc. z nich ma przewlekłe choroby narządów głosu. Najpowszechniejsze schorzenia to guzki głosowe, wtórne zmiany przerostowe, niedowład mięśni przywodzących i napinających fałdy głosowe z niedomykalnością fonacyjną głośni i trwałą dysfonią. U nauczycieli coraz częściej diagnozuje się też zaburzenia psychiczne (depresję, nerwicę). Nic dziwnego, bo dzień w polskiej szkole często przypomina kadr z „Dnia Świra”.

Jak nauczyciele mogą wspierać swoje zdrowie?

Oprócz ogromnego zaangażowania, którego wymaga taka praca, zawód nauczyciela to też trudne sytuacje wychowawcze, niskie zarobki, konflikty z rodzicami. Jak wytrzymać w takich warunkach kilka miesięcy? Pomoże kilka prostych nawyków.

  • Oddychaj przeponą
  • Dbaj o wilgotność powietrza w pomieszczeniu, w którym spędzasz większość dnia
  • Rób tylko tyle, ile musisz (chyba że masz siłę na więcej)
  • Nawilżaj gardło (najlepiej sprawdzi się picie niegazowanej wody, soku z aloesu lub naparu z siemienia lnianego)
  • Dbaj o regenerację strun głosowych (po skończonej pracy warto wypić filiżankę rumianku lub szałwii)
  • Ograniczaj mówienie do minimum (uczniowie również mogą uczestniczyć w lekcji), nie używaj jednak szeptu, który obciąża struny głosowe
  • Słabiej słyszące dzieci posadź w pierwszych ławkach
  • Spaceruj po klasie (stanie w miejscu przez cały dzień odbija się na zdrowiu, spróbuj w miarę możliwości trochę rozruszać całe ciało)
  • Pozwól zregenerować się swojemu głosowi (po pracy daj mu chwilę odpocząć)
  • Nie bój się korzystać ze zwolnień lekarskich (praca nauczyciela wymaga dłuższej przerwy raz na jakiś czas. Jeśli obserwujesz niepokojące objawy, powiedz o tym lekarzowi i przełożonemu. Nauczyciele mają prawo do skorzystania z rocznego urlopu dla poratowania zdrowia)
  • Wykonuj podstawowe badania (przynajmniej raz na rok)
  • Ćwicz swobodną artykulację i dobrą dykcję, rozgrzewaj aparat mowy przed rozpoczęciem lekcji
  • Pamiętaj o swoim hobby, które w żadnym stopniu nie kojarzy ci się z pracą
  • Spotykaj się ze znajomymi spoza pracy
  • Spróbuj nie przejmować się rzeczami, na które nie masz żadnego wpływu (system oświaty w Polsce od dawna „choruje”, a jego ofiarami są zarówno nauczyciele, jak i dzieci. Nie da się tego zmienić na poziomie jednostki)

Źródło: pulsmedycyny.pl, mp.pl, emisjaglosudlanauczycieli.pl