Zamknij

Test na depresję, stres i lęk. Skala Becka wykrywa objawy depresji

22.11.2022
Aktualizacja: 24.11.2022 15:18

Depresja to poważna choroba, niekiedy śmiertelna, choć większość ludzi ma tendencję do lekceważenia złego nastroju, myśląc, że jakoś to będzie. Skąd wiadomo, kiedy złe samopoczucie staje się groźne? W którym momencie zły nastrój, stres i lęk przekraczają akceptowalną granicę? Jak ocenić, czy już należy zgłosić się do psychologa czy psychiatry? Właśnie do tego służy Skala Depresji Becka.

Skala Depresji Becka - test na depresję
fot. Shutterstock
  1. Skala Depresji Becka – czy masz objawy depresji?
  2. Test Depresji Becka – pytania i odpowiedzi
  3. Skala Depresji Becka – jak interpretować wynik?

Skala Depresji Becka (ang. Beck Depression Inventory, BDI), czyli tzw. test depresji Becka, służy do samodzielnej oceny nastroju i opiera się na subiektywnych odczuciach osoby, która wykonuje test. Jest bardzo przydatny, jeśli sami chcemy ustalić, czy mamy objawy depresji. Składa się z 21 punktowanych pytań. Wynik nie jest jednak diagnozą, a jedynie może sugerować depresję i jej nasilenie. Test Becka to narzędzie pomocnicze i nie zastępuje badania lekarskiego – depresja może zostać zdiagnozowana jedynie przez lekarza, który zaleci odpowiednie leczenie.

Test depresji Becka został opublikowany w 1961 roku. Jego autorem jest amerykański psychiatra Aaron Beck, uważany też za ojca terapii poznawczej oraz współautora terapii behawioralno-poznawczej.

Skala Depresji Becka – czy masz objawy depresji?

Skala Depresji Becka składa się z 21 pytań, na które należy odpowiedzieć, zaznaczając jedną z 4 możliwych wariantów odpowiedzi, które są odmiennie punktowane. Jeśli żadna z odpowiedzi nie jest w pełni zgodna, z tym, co czujesz, wybierz tę, która jest najbliższa twoim odczuciom i myślom.

Wynik testu Becka może być dobrą wskazówką, jeśli udzielisz szczerych i uczciwych odpowiedzi. A warto to zrobić, zwłaszcza że udzielasz ich samemu sobie.

Robiąc test, nie należy się spieszyć – wypełnienie kwestionariusza powinno zająć co najmniej 10 minut. Pod uwagę należy wziąć samopoczucie z wybranego okresu czasu, najlepiej z ostatniego tygodnia albo nawet miesiąca (przy każdym pytaniu należy oceniać nastrój z tego samego okresu).

Za każdą odpowiedź należy przyznać sobie odpowiednią liczbę punktów:

  • za odpowiedzi nr 1 – 0 punktów
  • za odpowiedzi nr 2 – 1 punkt
  • za odpowiedzi nr 3 – 2 punkty
  • za odpowiedzi nr 4 – 3 punkty.

Test Depresji Becka – pytania i odpowiedzi

Poniżej znajdziesz kwestionariusz, w którym należy zaznaczyć odpowiedzi zgodne z nastrojem lub najbliższe odczuciom.

1. Czy odczuwasz smutek i przygnębienie?

  1. Nie jestem smutny ani przygnębiony
  2. Często odczuwam smutek i przygnębienie
  3. Przeżywam stale smutek, nie mogę się uwolnić od niego
  4. Jestem stale smutny i nieszczęśliwy, jest to nie do wytrzymania

2. Czy martwisz się o przyszłość?

  1. Nie przejmuję się zbytnio swoją przyszłością
  2. Często martwię się o swoją przyszłość
  3. Obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka
  4. Czuję, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni

3. Uważasz, że zaniedbujesz swoje obowiązki?

  1. Sądzę, że nie popełniam większych zaniedbań
  2. Sądzę, że czynię więcej zaniedbań niż inni
  3. Kiedy zastanawiam się nad sobą, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań
  4. Jestem zupełnie niewydolny i wszystko robię źle.

4. Jesteś zadowolony z siebie?

  1. To, co robię, sprawia ci przyjemność
  2. Nie cieszy mnie to co robię
  3. Nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia
  4. Nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności. Wszystko mnie nuży

5. Czy często masz poczucie winy?

  1. Nie czuję się winnym ani wobec siebie, ani wobec innych
  2. Dosyć często mam wyrzuty sumienia
  3. Bardzo często czuję, że zawiniłem
  4. Stale mam poczucie winy

6. Czy uważasz, że zasługujesz na karę?

  1. Sądzę, że nie zasługuję na karę
  2. Sądzę, że zasługuję na karę
  3. Spodziewam się ukarania
  4. Wiem, że jestem karany

7. Czy jesteś z siebie zadowolony?

  1. Jestem z siebie zadowolony
  2. Nie jestem z siebie zadowolony
  3. Czuję do siebie niechęć
  4. Nienawidzę siebie

8. Czy czujesz się gorszy od innych?

  1. Nie czuję się gorszy od innych ludzi
  2. Zarzucam sobie, że jestem nieudolny i popełniam błędy
  3. Stale potępiam siebie za popełnione błędy
  4. Winię siebie za wszystko zło, które istnieje

9. Czy masz myśli samobójcze?

  1. Nie myślę o odebraniu sobie życia
  2. Myślę o samobójstwie - ale nie mógłbym tego dokonać
  3. Pragnę odebrać sobie życie
  4. Popełnię samobójstwo, jak będzie odpowiednia sposobność

10. Czy często chce ci się płakać?

  1. Nie płaczę częściej niż zwykle
  2. Płaczę częściej niż dawniej
  3. Ciągle chce mi się płakać
  4. Chciałbym płakać, lecz nie jestem w stanie

11. Jesteś ostatnio bardziej nerwowy i rozdrażniony?

  1. Nie jestem bardziej podenerwowany niż dawniej
  2. Jestem bardziej nerwowy i przykry niż dawniej
  3. Stale jestem zdenerwowany lub rozdrażniony
  4. Wszystko co dawniej mnie drażniło, stało się obojętne

12. Czy coś zmieniło się w twoim zainteresowaniu innymi ludźmi?

  1. Ludzie interesują mnie jak dawniej
  2. Interesuję się ludźmi mniej niż dawniej
  3. Utraciłem większość zainteresowań innymi ludźmi
  4. Utraciłem wszelkie zainteresowania innymi ludźmi

13. Czy ostatnio miewasz większe problemy z podejmowaniem różnych decyzji?

  1. Decyzję podejmuję łatwo, tak jak dawniej
  2. Częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji
  3. Mam dużo trudności z podjęciem decyzji
  4. Nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji

14. Czy uważasz, że wyglądasz gorzej i mniej atrakcyjnie niż kiedyś?

  1. Sądzę, że wyglądam nie gorzej niż dawniej
  2. Martwię się tym, że wyglądam staro i nie atrakcyjnie
  3. Czuję, że wyglądam coraz gorzej
  4. Jestem przekonany, że wyglądam okropnie i odpychająco

15. Czy masz większe trudności z wykonywaniem różnych prac i zadań?

  1. Mogę pracować jak dawniej
  2. Z trudem rozpoczynam każdą czynność
  3. Z wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek
  4. Nie jestem w stanie nic robić

16. Masz kłopoty ze snem?

  1. Sypiam dobrze, jak zwykle
  2. Sypiam gorzej niż dawniej
  3. Rano budzę się 1-2 godzin za wcześnie i trudno jest mi ponownie usnąć
  4. Budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę usnąć

17. Czy męczysz się bardziej niż zwykle?

  1. Nie męczę się bardziej niż dawniej
  2. Męczę się znacznie łatwiej niż kiedyś
  3. Męczę się wszystkim co robię
  4. Jestem zbyt zmęczony, aby cokolwiek robić

18. Czy masz kłopoty z apetytem?

  1. Mam apetyt nie gorszy niż dawniej
  2. Mam trochę gorszy apetyt
  3. Apetyt mam wyraźnie gorszy
  4. Nie mam w ogóle apetytu

19. Czy w ciągu ostatniego miesiąca mimo niestosowania diety odchudzającej, straciłeś na wadze?

  1. Nie tracę na wadze ciała (w okresie ostatniego miesiąca)
  2. Straciłem na wadze więcej niż 2 kg
  3. Straciłem na wadze więcej niż 4 kg
  4. Straciłem na wadze więcej niż 6 kg

20. Czy ostatnio bardziej martwisz się swoim stanem zdrowia?

  1. Nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zawsze
  2. Martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcie, bóle
  3. Stan mego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę
  4. Tak bardzo martwię się o swoje zdrowie, że nie mogę o niczym innym myśleć

21. Czy masz kłopoty z potencją?

  1. Moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom
  2. Jestem mniej zainteresowany sprawami płci (seksu).
  3. Seks wyraźnie mniej mnie interesuje
  4. Zupełnie straciłem zainteresowanie sprawami seksu

Skala Depresji Becka – jak interpretować wynik?

Na koniec liczbę punktów należy podsumować. Jeśli liczba punktów sugeruje występowanie objawów depresyjnych, należy udać się do psychologa lub psychiatry. Test Becka jest tylko narzędziem pomocniczym i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Tylko on może zweryfikować wynik i postawić diagnozę depresji (lub nie).

  • Od 0 do 11 – brak depresji

Prawdopodobnie to jedynie tymczasowe pogorszenie nastroju, spowodowane bieżącymi wydarzeniami w twoim życiu. Jeśli przykre objawy będą utrzymywać się nadal, wykonaj ten test po 7 dniach i porównaj wyniki czy następuje pogorszenie czy poprawa.

  • Od 12 do 19 – depresja łagodna

Wynik w tym przedziale wskazuje na potrzebę udania się do psychologa lub psychoterapeuty w celu dalszej diagnostyki. Łagodne objawy depresyjne leczone są psychoterapią, bez konieczności włączania farmakoterapii. Psycholog/psychoterapeuta w razie konieczności skieruje cię do lekarza psychiatry.

  • Od 20 do 25 – depresja umiarkowana

Punktacja w tym przedziale sugeruje podjęcie szybkich działań i kontakt z psychologiem/psychoterapeutą lub psychiatrą. Istnieje prawdopodobieństwo włączenia leczenia farmakologicznego, przeciwdepresyjnego przez psychiatrę. Ważne aby oprócz działań farmakologicznych rozpocząć psychoterapię. To warunkuje skuteczne leczenie depresji.

  • Od 26 do 63 – depresja ciężka

Konieczne jest udanie się do lekarza psychiatry. To niebezpieczny stan dla zdrowia i życia, głównie gdy pojawiają się myśli samobójcze. Psychoterapia jest bardziej intensywna. W niektórych przypadkach koniczne jest leczenie szpitalne aby nie dopuścić do zagrożenia życia.

Pamiętaj, że depresji nie należy lekceważyć, bo to choroba śmiertelna. Jeśli masz objawy, poszukaj pomocy.

Uwaga!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.

Źródła: Beck A.T., Ward C.H., Mendelson M., Mock J., Erbaugh J. (1961), An inventory for measuring depression, Archives of General Psychiatry, 4: str. 53-63 / Parnowski, T., Jernajczyk, W. (1977). Inwentarz Depresji Becka w ocenie nastroju osób zdrowych i chorych na choroby afektywne. Psychiatria Polska, t. XI, nr 4, 417- 421.