Hormony szczęścia: jak podnieść ich poziom w naturalny sposób?

05.08.2020
Aktualizacja: 05.08.2020 15:33
Hormony szczęścia: dopamina, serotonina. Czym są i jak podnieść ich poziom?
fot. Shutterstock

Czy istnieje naturalny sposób na podsinienie  hormonów szczęścia w organizmie i poprawę humoru? Jak w prosty sposób podnieść poziom dopaminy, endorfiny, oksytocyny, serotoniny? Czy pożywienie, aktywność fizyczna i codziennie czynności są w stanie unormować produkcję kluczowych hormonów?

Endorfina (środek przeciwbólowy) to hormon przyjemności odpowiedzialny za zadowolenie z siebie i dobre samopoczucie. Odkryto wiele typów endorfin, za istotne dla organizmu uznaje się, alfa, beta i gamma-endorfiny, gdyż wykazują działanie najbardziej zbliżone do opioidów (np. morfiny). Produkowane są one w mózgu oraz rdzeniu kręgowym i wpływają na świadomość i odczuwanie bólu.

Naturalne sposoby na podniesienie poziomu endorfin w organizmie:

  • śmiech,
  • aromaterapia,
  • gorzka czekolada,
  • odpowiednia diet  - spożywanie produktów bogatych w tryptofan, który znajdziemy w mięsie drobiowym, łososiu, jajkach, produktach sojowych, nasionach i orzechach, szpinaku, czy mleku i serach,
  • ćwiczenia ruchowe,
  • joga, pilates,
  • słuchanie ulubionej muzyki,
  • czytanie interesującej książki,
  • bieganie (efekt „euforii biegacza”),
  • seks.

Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia. Jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za przekazywaniem sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi. Niedobór serotoniny może doprowadzić do zaburzeń nastroju, depresji, zaburzeń snu, czy brak apetytu. Jeżeli jest na odpowiednim poziomie, zyskuje na tym ogólny stan psychiczny, czujemy się zrelaksowani, pogodni, szczęśliwi.

Naturalne sposoby na podniesienie poziomu serotoniny w organizmie:

  • medytacja,
  • bieganie,
  • ekspozycja na słońce,
  • spożywanie produktów bogatych w białko: ryby, jajka, mleko, orzechy włoskie, laskowe, wołowina, pestki słonecznika, dyni, serów dojrzewających.
  • pływanie,
  • bliskie kontakty z drugą osobą,
  • odpoczynek,
  • relaks,
  • prawidłowa ilość snu (6 do 8 godzin na dobę),
  • jazda na rowerze.

Przeczytaj: Ile godzin powinien spać człowiek? Zobacz tabelę dla każdego wieku

Oksytocyna to hormon przywiązania, który wytwarzany jest przede wszystkim podczas porodu i laktacji. U kobiet hormon wywołuje poród i wydzielanie mleka. U mężczyzn oksytocyna pomaga przenosić plemniki. Odgrywa też kluczową rolę w budowaniu relacji, bliskości, odczuwaniu emocji, odporności na stres. Uwalnia się również podczas aktywności seksualnej i wiąże się z intensywnością orgazmu. Oksytocyna może pomóc organizmowi dostosować się do wielu różnych sytuacji emocjonalnych i społecznych.

Jak podnieść oksytocynę w organizmie?

  •  zabawa z psem,
  •  zabawa z dzieckiem,
  •  przytulanie i inna bliskość fizyczna,
  •  mówienie kompletów,
  •  karmienie piersią,
  •  sex.

Dopamina to hormon przyjemności. Dopamina jest ważnym przekaźnikiem chemicznym w mózgu, który pełni wiele funkcji. Dopamina zaangażowana jest w takie procesy jak: nagradzanie, motywację, pamięć, uwagę, a nawet regulację ruchów ciała. Kiedy dopamina jest uwalniana w dużych ilościach, wywołuje uczucie przyjemności i nagrody, co motywuje do powtarzania określonego zachowania.

Naturalne sposoby na podniesienie poziomu dopaminy w organizmie:

  •  wykonywanie założonych zajęć,
  •  uczenie się nowych rzeczy,
  •  podejmowanie nowych działań,
  •  samoopieka, dbanie o siebie, zwrócenie uwagi na swoje potrzeby,
  •  zdrowe jedzenie,
  •  celebrowanie małych, codziennych sukcesów,
  •  zakupy,
  •  śmiech,
  •  pozytywne myślenie.

Źródło: healthline.com