Jak odchudzić lunch box? 5 prostych wskazówek

15.01.2020
Aktualizacja: 15.01.2020 15:31
Jak odchudzić lunch box?

Aż 98 proc. lunch boxów uczniów szkół podstawowych nie spełnia norm żywieniowych - wynika z badań naukowców z Uniwersytetu w Leeds. 

Prawidłowo skomponowany lunch box dla ucznia powinien zawierać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa (z chudym, gotowanym mięsem, tuńczykiem, pastą jajeczną), wybrane warzywo (słupki marchewki, cząstki papryki, pomidorki koktajlowe), owoc (najlepiej sezonowy) oraz zdrową przekąskę (smakołyk bez utwardzanego tłuszczu palmowego i syropu glukozowo-fruktozowego). Obowiązkowym dodatkiem jest butelka wody.

Kilka prostych trików pomoże prawidłowo skomponować lunch box:

  1. Bułkę zastąp pełnoziarnistym pieczywem.
  2. W każdej kanapce przemycaj warzywa.
  3. Unikaj majonezu i sosów kanapkowych.
  4. Wybieraj jogurty z obniżoną zawartością cukru.
  5. Sok owocowy zamień na wodę.

Na koniec rada od ekspertów: zaangażuj dziecko w zakupy, pozwól aby samo pokroiło sobie marchewkę czy paprykę i włożyło ją do pudełka.

- Dzieci potrzebują kilku prób smakowych, aby polubić dany produkt. Dlatego ważne, żeby zdrowa żywność przemycana była wielokrotnie w pojemnikach na lunch. Początkowo mogą to być małe porcje, żeby nie marnować żywności - radziła w rozmowie z BBC dr Emma Haycraf, psycholog z Uniwersytetu w Loughborough.

Źródło: bbc.com