Jak zapobiec demencji? Pierwszy poradnik WHO

15.05.2019
Aktualizacja: 15.05.2019 14:36
Zalecenia WHO w profilaktyce demencji
fot. Shutterstock

Światowa Organizacja Zdrowia po raz pierwszy opublikowała konkretne zalecenia w profilaktyce demencji. Zdaniem ekspertów zmiany stylu życia mogą zapobiec nawet jednej trzeciej przypadków otępienia.

Demencja dotyka już 50 mln osób na całym świecie i liczba ta z roku na rok rośnie. Eksperci podkreślają, że chociaż starość jest najsilniejszym czynnikiem ryzyka, demencja nie jest naturalną i nieuniknioną konsekwencją starości.

Zalecenia WHO w profilaktyce demencji:

  1. Aktywność fizyczna – 150 min umiarkowanego wysiłku tygodniowo.
  2. Rzucenie palenia.
  3. Zbilansowana dieta – z dużą zawartością świeżych warzyw i owoców.
  4. Rezygnacja z suplementów diety – zbędny wydatek.
  5. Unikanie mocnych alkoholi.
  6. Trening mózgu – z niektórych badań wynika, że krzyżówki oraz gry komputerowe pomagają zachować przytomność umysłu.
  7. Bogate życie towarzyskie – choć nie ma dowodów na to, że zatrzyma lub spowolni demencję, pozostanie w kontakcie ze znajomymi wiąże się z dobrym samopoczuciem.
  8. Prawidłowa waga.
  9. Unikanie nadciśnienia – potwierdzony czynnik rozwoju demencji.
  10. Pilnowanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi.
  11. Pilnowanie odpowiedniego poziomu cholesterolu.

Eksperci podkreślają, że chociaż za rozwój demencji często odpowiadają geny, na które wprawdzie wpływu nie mamy, zmiana stylu życia może realnie przyczynić się do zmniejszenia ryzyka rozwoju demencji lub opóźnienia wystąpienia jej objawów.

Źródło: bbc.com