Jak uchronić się przed grypą i przeziębieniem? [PORADNIK]

Aleksandra Supryn
23.09.2015 14:15
Jak uchronić się przed grypą i przeziębieniem? [PORADNIK]
Fot. Jak uchronić się przed grypą i przeziębieniem?

Przyszła jesień i rozpoczął się sezon grypowy. Zimne, wilgotne powietrze wyziębia ciało, a odporność organizmu obniża się. Przez to jesteśmy bardziej narażeni na grypę oraz przeziębienie. Wiesz jak się przed nimi uchronić?

Grypa i przeziębienie to zakaźne choroby wirusowe, obie przenoszą się drogą kropelkową, np. przez kichanie lub kaszel.

Jak uniknąć grypy i przeziębienia?

Mamy dla Was kilka rad, które pozwolą Wam uniknąć w tym roku jesiennych chorób.

ZASZCZEP SIĘ NA GRYPĘ: zaszczep całą rodzinę na samym początku jesieni. Najlepszy okres szczepieniowy trwa od października do połowy listopada. Międzynarodowa organizacja WHO uznała szczepionkę za najskuteczniejszą metodę zapobiegania grypie. Działa przez 6 do 12 miesięcy i chroni przed zachorowaniem 70-90 proc. osób (30-40 proc. wśród osób starszych). Warto jednak wiedzieć, że szczepionka przeciwdziała tylko kilku szczepom grypy (naukowcy przewidują wcześniej, które będą zarażać najwięcej osób w danym sezonie). Jeśli zaatakuje Cię szczep, który nie został przewidziany, prawdopodobieństwo zachorowania jest takie same jak u osób nieszczepionych.

DBAJ O HIGIENĘ: zarówno swoją, jak i swojego otoczenia. Często myj ręce, ponieważ to właśnie na nich znajduje się najwięcej wirusów i bakterii. Pamiętaj również o tym, żeby zawsze kichać i kaszleć w chusteczki. Dbaj również o higienę wokół siebie, zwłaszcza jeśli w Twoim otoczeniu znajduje się osoba chora. Wietrz pomieszczenia i dokładnie sprzątaj. Wirusy grypy najłatwiej rozwijają się na powierzchniach gładkich, dlatego warto przetrzeć je środkiem dezynfekującym co najmniej raz dziennie.

JEDZ DUŻO WARZYW I OWOCÓW: zwłaszcza tych czerwonych i pomarańczowych, ponieważ zawierają najwięcej przeciwutleniaczy i karotenoidów, które zwiększają odporność. Powinieneś pić również naturalne soki, najlepszy jest pomidorowy ‒ uzupełnia brakujące makro- i mikroelementy w Twoim organizmie.

UBIERAJ SIĘ ODPOWIEDNIO: najlepiej ubrać się „na cebulkę” ‒ jeśli będzie za gorąco zawsze możesz zdjąć seter czy bluzę. Zawsze bądź przygotowany na nagłą zmianę pogody, w ten sposób uda Ci się uniknąć wyziębienia lub przegrzania organizmu.

ĆWICZ: nawet kilka minut ćwiczeń dziennie może poprawić Twoją odporność i ogólny stan zdrowia.

UNIKAJ STRESU: hormony, które wydzielają się w momentach dużego stresu mogą osłabić Twoją odporność i narazić Cię na większe ryzyko zachorowania. Relaks po ciężkim dniu w pracy jest bardzo potrzebny i zdrowy.

WYSYPIAJ SIĘ: badania wykazały, że podczas snu aktywują się komórki NK układu immunologicznego, które są odpowiedzialne za niszczenie komórek zainfekowanych wirusem grypy lub przeziębienia. U osób, które mało śpią ilość tych komórek spada o 30 proc. Wysypiaj się, a unikniesz zachorowania.

LEKI I SUPLEMENTY: przed grypą i przeziębieniem mogą Cię uchronić również leki i suplementy bogate w witaminę C oraz rutynę. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, a rutyna uszczelnia naczynia krwionośne, dzięki czemu wirusom trudniej jest przedostać się do krwiobiegu.